医生解释为什么美容睡眠对你的皮肤有好处

写的雷蒙娜Sinha

晚上睡个好觉可以让你感到精神焕发,充满活力。如果你仔细看,你会发现你的脸看起来清新、明亮、容光焕发。美容觉不是神话。即使你闭上眼睛,你的身体仍然在工作。它会在夜间自我修复,让你醒来时精神焕发。这篇文章深入探讨了睡眠和皮肤之间的关系,并解释了为什么美容觉很重要。继续读下去。

什么是美容觉?它背后的科学依据是什么?

“美容觉是指你的皮肤需要一段时间来从白天受到的伤害中恢复过来,”她说史黛西Chimento博士,坐镇急诊室。她补充道:“当身体进入深度睡眠时,我们的肌肉会放松,促进血液流动和胶原蛋白的重建。它进一步激活恢复模式,并产生人类生长激素(HGH)和褪黑激素(松果体在夜间释放的一种激素)。这些激素会产生新的细胞,帮助从内到外治愈我们的皮肤,甚至是表皮之外的皮肤。”

睡眠影响认知、行为和生理功能,对你的长期健康有至关重要的影响。研究认为美容睡眠对改善面部和生理面貌至关重要。睡眠不足的人看起来疲惫和不健康,因为他们通常有红肿的眼睛,黑眼圈,苍白的皮肤,明显的皱纹和细纹(1).

睡眠影响我们皮肤的方式还有很多。根据皮肤病专家的说法博士Erum伊卜拉欣-“缺乏适当的睡眠会损害皮肤的水合作用,导致dna修复机制的弹性和机会减少。”下一节探讨睡眠如何影响皮肤的各个方面。

睡眠如何影响你的皮肤?

睡眠不足可以:

  • 影响皮肤水分水平:根据一项对22名韩国女性进行的研究,睡眠质量差会降低皮肤水分水平,增加皮脂分泌。研究人员观察到,睡眠不足会降低发光、透明度和弹性2).
  • 导致皮肤老化:一项研究表明,缺乏适当的睡眠会增加衰老的迹象,比如细纹,色素沉着过度、皮肤松弛、干燥(3.).
  • 污垢:睡眠不足会导致压力,增加体内的皮质醇水平(4).压力和过高的皮质醇水平刺激皮脂腺,增加多余的皮脂分泌,导致痤疮和痘痘(5).

适当的睡眠可以防止所有这些对皮肤的有害影响,保持皮肤健康。美容觉的一些好处包括:

1.减少皱纹

当你睡觉时,身体修复过程中不可缺少的一部分是生成新的胶原蛋白,保持皮肤紧致,防止皮肤松弛。此外,在你睡觉时,身体会修复皮肤屏障和所有环境破坏的迹象。这些内部过程使你的皮肤保持年轻(1).

2.发光的皮肤

睡眠是你身体每天需要的能量。适当的睡眠有助于防止经表皮水分流失,保持皮肤水分水平,保持皮肤丰满、健康和有光泽。

3.更少的眼袋

睡眠不足或长期睡眠不足会导致黑眼圈或眼袋。根据史黛西Chimento博士“通过适当的睡眠,你醒来时更有可能拥有明亮的、没有浮肿的眼睛和漂亮的皮肤。”

4.改善血液流动

坐镇急诊室博士Erum伊卜拉欣-他说:“流向皮肤的血液在白天晚些时候和晚上增加,健康的皮肤细胞在晚上有机会修复和增殖,它们的活动最大限度。”

虽然美容觉有很多好处,但你必须确保你至少睡几个小时,以获得最大的好处,并坚持这个数字。

你需要多少个小时的睡眠?

Chimento博士建议“7-9小时的睡眠,因为这给你的皮肤和身体足够的休息和感觉恢复活力。”

在晚上,你必须让你的身体准备休息。这有助于你获得完整的7-9小时不受打扰的睡眠。这里有一些你应该遵循的建议。

如何让你的美容休息:睡前要遵循的建议

1.创造一个轻松的环境

在你放松并入睡之前,建立一个睡前程序是至关重要的,它可以帮助你放松并最终入睡。把你所有的电子产品都拿开,让你的卧室成为一个没有电子产品的区域。你可以使用黑暗的百叶窗或舒缓的灯光和香薰蜡烛——任何能让你感到放松的东西。你也可以做一些放松的活动,比如看书或写日记。

2.睡前避免兴奋剂

为了保证每晚睡眠良好,睡前至少三到四个小时远离咖啡、尼古丁和酒精。它们有刺激作用,可能需要几个小时才会消失。

3.检查你吃的东西

千万不要饿着肚子或吃饱了肚子去睡觉。不吃东西或者在睡觉前吃一顿大餐会引起不适并妨碍睡眠。同时,避免辛辣和酸性食物,因为它们可能会导致胃部问题和胃灼热。

4.减少光线照射

天黑时,大脑会分泌褪黑激素,这是一种帮助睡眠的激素。睡前暴露在光线下会影响褪黑激素的分泌。至少在睡觉前1-2小时避免明亮的屏幕(如手机、笔记本电脑和电视)。避免在平板电脑等背光设备上阅读,并确保房间黑暗。

5.经常清洗床单和枕套

你的枕套是在你睡觉时最接近你面部皮肤的东西。因此,有必要定期清洗枕套,以清除任何油脂、污垢和细菌,这些可能积聚在枕套上,并可能导致皮肤感染,如痤疮。

因为你的皮肤在晚上愈合,一个适当的夜间皮肤护理程序是至关重要的,以加强皮肤的愈合过程。Chimento博士她说:“在晚上,你的皮肤也更容易渗透和接受你睡前使用的任何产品。”bob娱乐资讯这里有一些让你的皮肤为美容睡眠做准备的小窍门。

如何为美容睡眠做好准备

正确地洗脸,去除所有的污垢和污垢。根据Chimento博士,“你应该专注于排毒和清洁皮肤,清除一天以来的所有污垢和污垢。使用去角质产品,清洁你的皮肤而不bob娱乐资讯刺激它。”

一旦你的脸干净了,你可以使用保护和修复成分来帮助你的皮肤自我修复。凯蒂Noffsinger她说:“皮肤护理应该遵循昼夜节律(睡眠/觉醒周期),有两条规则可以做到这一点——早上使用保护成分,晚上使用修复成分。”

为了在夜间修复你的皮肤,她建议使用以下成分:

  • 维生素a:它能促进胶原蛋白和弹性蛋白的形成,刺激血管,并帮助死皮细胞(6).
  • 氨基酸和肽:这些成分帮助身体修复和重建皮肤(7),(8).
  • 酪氨酸酶抑制剂:这些成分(如熊果苷和曲酸)会针对过度活跃的黑色素细胞(产生黑色素的细胞),提亮你的皮肤(9).
  • 阿尔法羟基酸:它们去除皮肤的角质,并创造通路,使皮肤更好地吸收产品(bob娱乐资讯10).
  • 过氧化苯甲酰:它可以杀死导致痤疮的细菌,并可能有助于修复瑕疵(11).

为您的PM皮肤护理程序,遵循以下步骤:

  • 用温和的洗面奶彻底洗脸。如果你有痤疮或油性皮肤,使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的洁面乳。
  • 使用含有aha成分的化学去死皮产品去死皮。但是,每周只去角质一次,避免将aha与BHA和视黄醇混合使用。
  • 使用含有神经酰胺、多肽、氨基酸和其他保湿舒缓成分的爽肤水。
  • 使用含有视黄醇或酪氨酸酶抑制剂的治疗方法或血清。
  • 最后涂抹滋养保湿霜,锁住所有成分的精华。

总结

美容觉是给你的身体和皮肤所需的时间来修复和愈合。不管你的日程安排或日常事务看起来有多忙,你都必须优先考虑睡眠,每天至少保证7个小时的睡眠。你的身体将睡眠不足视为压力的信号,会影响整体皮肤质量和质地,加速衰老过程。如果你有睡眠困难或失眠,最好咨询你的医生,因为长期失眠会引发长期的健康问题。

专家回答读者的问题

多睡能逆转衰老吗?

不。没有什么能逆转衰老。然而,适当的睡眠可以帮助修复皮肤,减缓衰老的迹象。

趴着睡不好吗?

趴着睡会导致眼睛肿胀、脸浮肿,甚至皱纹,因为脸压在枕头上会变形。

来源

StyleCraze上的文章由同行评审和学术研究论文、知名组织、研究机构和医学协会的验证信息支持,以确保准确性和相关性。阅读我们的编辑政策要学习更多的知识。

  1. 感知年龄和生活方式。健康和美容的七个因素的具体贡献
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5706759/
  2. 评估因使用智能手机导致的睡眠质量差而导致的皮肤特征变化
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34062052/
  3. 研究表明,睡眠不足与皮肤老化有关
    https://www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130723155002.htm
  4. 睡眠不足会导致第二天晚上皮质醇水平升高,
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
  5. 在沙特阿拉伯吉达的女医科学生中,压力和痤疮之间的联系
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5722010/
  6. 维甲酸在治疗皮肤老化中的临床疗效和安全性综述
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2699641/
  7. 局部肽在预防或治疗老化皮肤中的作用
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19570099/
  8. 氨基酸在调节衰老和衰老相关疾病中的作用
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468501119300082
  9. 皮肤增白剂:酪氨酸酶抑制剂的药物化学前景
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6010116/
  10. 阿尔法羟基酸
    https://www.fda.gov/cosmetics/cosmetic-ingredients/alpha-hydroxy-acids
  11. 场外痤疮治疗
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3366450/

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