l -精氨酸:15个潜在的健康益处、剂量和副作用

看过的寺庙斯图尔特理查德·道金斯,LDN,注册营养师
写的信德Koganti

精氨酸是一种有条件的必需氨基酸,在我们体内蛋白质的形成中发挥作用。虽然精氨酸是在体内合成的,但在某些健康条件下,精氨酸的量不足以满足代谢的需要。在这种情况下,l-精氨酸补充剂可能会有帮助。

这种必需的营养氨基酸对健康有很多好处,已经被用来治疗几种疾病。它可以治疗心脏病,降低高血压,缓解消化道炎症,帮助糖尿病治疗,愈合伤口,并促进免疫健康。本文讨论左旋精氨酸的潜在健康益处、剂量、风险和副作用。继续读下去了解更多。

精氨酸是什么?

精氨酸(2-氨基-5-胍-戊酸)是一种条件必需的蛋白质源性氨基酸。它作为一氧化氮(一种能放松人体血管的化合物)的前体被广泛研究。一个人的身体会自然地产生l-精氨酸,但也有需要补充的情况。服用某种药物的人会以口服药物的形式服用这种氨基酸。

在下一节中,我们将探讨l-精氨酸的好处。

精氨酸的好处是什么?

1.可能有助于治疗心脏病

在一项研究中,长期口服l-精氨酸6个月可改善非阻塞性冠状动脉疾病的症状(1).l -精氨酸有助于治疗由高血胆固醇水平引起的冠状动脉异常(2).l -精氨酸促进冠状动脉血流。这可能有助于治疗各种心血管疾病。
l -精氨酸是一氧化氮的前体。一氧化氮在心血管系统中起着各种生理作用。口服左旋精氨酸可改善心血管疾病症状(3.).膳食补充l-精氨酸,加上定期的体育锻炼,也被发现对慢性心力衰竭患者有益(4).l -精氨酸具有抗炎和代谢特性,有助于治疗患有心血管疾病的非糖尿病患者(5).

2.可以降低高血压

口服l-精氨酸可显著降低收缩压和舒张压水平(6).体外l-精氨酸也能迅速降低健康人和高血压患者的收缩压和舒张压水平(7).在一项研究中,每天补充4克左旋精氨酸可以显著降低妊娠期高血压妇女的血压。该补充剂还减少了对抗高血压治疗的需求(8), (9).慢性高血压孕妇补充l -精氨酸可降低其血压水平。这种补充剂还可以在高危妊娠期提供保护(10).

3.可以缓解早产儿的消化道炎症吗

l -精氨酸可缓解早产儿消化道炎症。在一项研究中,饲粮中添加l-精氨酸可促进断奶仔猪肠道生长并缓解炎症(11).在人类婴儿中也可能出现类似的结果,尽管需要进行更多的研究。

在另一项研究中,诊断为坏死性小肠结肠炎(NEC)的早产儿血浆l-精氨酸浓度较低。NEC是一种破坏早产儿肠壁的疾病(12).研究发现,补充l -精氨酸可降低所有阶段NEC的发生率(13), (14).

4.可以治疗胃肠道问题吗

小鼠研究表明,l-精氨酸可以改善结肠蠕动。它也有可能缓解肠胃不适(15).然而,还需要更多的长期研究来了解l-精氨酸对人体的影响。

5.可能有助于预防糖尿病和相关并发症

l -精氨酸可能有助于预防糖尿病和相关并发症。糖尿病与血浆精氨酸水平降低有关。有证据表明,补充l-精氨酸可能是改善糖尿病患者内皮功能的有效方法。l -精氨酸还可以缓解细胞损伤,减少2型糖尿病的长期并发症。它还可改善胰岛素敏感性(16).

补充l -精氨酸也可降低患糖尿病的风险(17).

研究发现,富含l -精氨酸的低糖和蛋白质饼干可增强内皮功能,改善葡萄糖代谢、胰岛素敏感性和胰岛素分泌(18).

6.5 .提高免疫力

l -精氨酸可刺激淋巴细胞(白细胞),增强免疫功能(19).细胞内的l-精氨酸水平直接影响T细胞(一种白细胞)的代谢适应能力和生存能力,这对抗肿瘤反应至关重要(20.).

精氨酸是一种必需氨基酸,是T淋巴细胞(T细胞)功能的基础。癌症患者通常有受损的T细胞反应,这可能会降低癌症疫苗和其他形式的免疫治疗的潜在疗效。l -精氨酸可能在慢性炎症和癌症的情况下调节t细胞功能(21).

l -精氨酸代谢在自身免疫和肿瘤(肿瘤相关)疾病中起主要作用(22).

补充l -精氨酸通过增强先天和适应性免疫反应抑制乳腺癌的生长(23).

在一项涉及63名肺结核患者的随机临床试验中,补充l -精氨酸显示症状减轻(24).

7.可能有助于治疗勃起功能障碍

l -精氨酸可能有助于治疗性功能障碍。精氨酸是正常精子发生所必需的。每日口服500毫克精氨酸hcl给不育男性,持续6-8周,精子数显著增加(16).

口服大剂量左旋精氨酸可显著改善性功能(25).

研究发现,长期口服药物剂量的l-精氨酸可改善衰老大鼠的勃起反应(26).

8.可以改善血液流动

l -精氨酸灌注可促进高血压大鼠局部脑血流(27).它还可以改善高胆固醇血症(血液中胆固醇含量高)人的血管舒张(血管扩张以降低血压)。28).

健康受试者灌注l -精氨酸可抑制血小板聚集和血液黏度,并促进腿血流量(29).大鼠给予l -精氨酸也可改善创伤后脑血流(30.).

9.有助于减肥

l -精氨酸已被证实能刺激脂肪代谢。这可能有助于减肥。氨基酸改变了能量摄入和消耗的平衡,有利于脂肪的减少(31).它还能调节棕色脂肪组织,减少白色脂肪在体内的积聚(32).

然而,还需要更多的长期研究来了解l-精氨酸对人类的益处。

10.可能治愈伤口

食用l-精氨酸已被证明可以改善人和动物的胶原沉积和伤口愈合。l -精氨酸可能通过减少伤口部位的炎症反应来改善伤口免疫细胞功能(16).

11.可能治疗焦虑

l -精氨酸据说具有抗压力和适应基因特性,有助于治疗焦虑(33).

膳食中补充l-赖氨酸和l-精氨酸(两种必需氨基酸)可以减少焦虑人群的激素应激反应。然而,在这一领域还缺乏具体的研究。

12.可以治疗烧伤

研究发现,在烧伤时给予l -精氨酸可以提高心脏性能。它也可以防止细菌转移(34).

研究发现,烧伤早期补充l -精氨酸有助于烧伤休克的复苏(35).

口服饲料中添加100-400 mg/kg/d的l-精氨酸可加速烧伤大鼠修复性胶原蛋白的合成(16).

13.可能改善充血性心力衰竭患者的肾功能

一氧化氮缺乏可导致心血管事件和肾脏损害的进展。血浆l-精氨酸水平低是一氧化氮缺乏的主要原因之一。补充l-精氨酸可改善肾功能(36).

口服l-精氨酸对充血性心力衰竭患者的肾功能也有有益的影响(37).

在另一项研究中,适量补充左旋精氨酸可显著降低血压。它还改善了健康个体的肾功能(38).

需要进一步的研究来了解这种益处。

14.可提高运动表现

在一项研究中,20名参加锻炼计划的男性受试者口服左旋精氨酸(3克)8周后,肌肉力量和肌肉质量显著增加(16).

在对大鼠的研究中,跑步机运动和补充l-精氨酸被发现可以通过抑制氧化应激和炎症来延缓衰老(39).

15.可能会促进头发生长

坊间证据表明,l-精氨酸可能有助于促进头发生长。这种氨基酸可以放松血管,促进头皮和毛囊底部的血液流动。然而,在这方面的研究是有限的。

这些就是l-精氨酸的好处。在下一节中,我们将看看它的理想剂量。

l -精氨酸推荐用量

就像其他几种补充剂和营养素一样,l-精氨酸的剂量在很大程度上取决于使用者的年龄、性别和身体状况。对人体而言,3-8克/天似乎是安全的(40).以下是一些病例的推荐剂量:

心血管疾病,3至6克,分为早、晚两份(41

勃起功能障碍,3至6克,分为早、晚两份(42

运动性能,5至9克,每日一次(43

l -精氨酸在某些情况下也会引起副作用。我们将在下一节中进一步探讨。

精氨酸的副作用是什么?

过量摄入l-精氨酸可能会导致副作用(这些副作用很少见,而且大多与剂量有关)。这些症状包括血压不稳定、糖尿病症状加重、过敏、腹痛和腹胀、血液中的化学物质失衡或孕妇出血风险增加。

据报道,在每天15至30克的高剂量(16).在正常的食物量中摄入l-精氨酸似乎是安全的,并且在这方面没有副作用的报道。但是,哺乳期和孕妇应避免使用l-精氨酸。

风险

对于某些群体的个体,l-精氨酸可能会造成严重的风险。l -精氨酸可能会增加心脏病发作后的死亡风险。它也可能使手术过程中的血压控制更加困难。这种氨基酸可能会对婴儿和儿童造成严重的疾病,也可能与某些用于控制血压的药物产生负作用。然而,少量摄入l -精氨酸似乎是安全的。具体的研究仅限于这一领域。请咨询你的医生。

l -精氨酸含量高的食物

这种氨基酸很容易在许多食物中找到,比如坚果和鱼。l-精氨酸丰富的食物来源包括:

  • 鸡蛋
  • 像酸奶、开菲bob娱乐资讯尔和奶酪这样的乳制品
  • 牛肉
  • 火鸡
  • 牛鸡肝
  • 野生捕获的鱼(它们也提供对心脏健康有益的omega-3脂肪酸)
  • 椰子
  • 南瓜种子
  • 芝麻
  • 向日葵的种子
  • 海藻
  • 海蔬菜
  • 核桃
  • 杏仁

结论

精氨酸是一种对健康有很多好处的必需氨基酸。从降低患心脏病的风险到增强运动能力,这种氨基酸有很多好处。它很容易在你吃的食物中获得。但是,如果你是作为补充剂服用,要注意剂量。过量摄入左旋精氨酸可能会引起一些副作用。如果你正在怀孕或哺乳期,或者有任何健康问题,在服用l-精氨酸补充剂之前,你可能需要咨询你的医生。

常见问题

l-精氨酸能燃烧腹部脂肪吗?

l -精氨酸可有效减少肥胖患者的中央型肥胖(44).先前的研究表明,饮食中添加l-精氨酸可以减少遗传性肥胖大鼠的白色脂肪量。因此,膳食中补充精氨酸可以促进肌肉而不是脂肪的增加。它可能有助于改善代谢状况和减少身体白色脂肪(45).

你能每天服用左旋精氨酸吗?

由于人体正常情况下会产生足够的左旋精氨酸,因此并没有确定的推荐日摄入量。如果作为补充剂服用,通常需要更高剂量的精氨酸。1200毫克的剂量(每天)在补充形式可能会有帮助。

精氨酸要多久才能起作用?

单用5-6克左旋精氨酸,可每日2-3次。它可能需要2至3个月才能起作用,应连续服用或按照保健专家的指示服用。

l-精氨酸补充剂应该空腹服用吗?

l -精氨酸通常建议空腹服用。补充大量的水,以避免恶心。

你能同时服用左旋瓜氨酸和左旋精氨酸补充剂吗?

是的,这两种氨基酸的结合据说具有抗动脉粥样硬化的特性。它还可以迅速增加一氧化氮(NO)的生物利用度和降低血压水平(46).

来源

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寺庙斯图尔特

(LDN RD)
坦普尔·斯图尔特是佛罗里达州圣彼得堡的注册营养师和私人教练。她通过虚拟营养服务为世界各地的客户提供服务。她的热情是教她的客户如何通过有效的营养教育和咨询来体验更健康的生活。她帮助她的客户找到节食之外的生活,用食物治疗他们的疾病,还有……更多的
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