12最佳抗老化补充剂,实际上可能有效

写的Aditi Naskar
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如果可以通过啜饮一丸来永远看起来年轻,没有人会过去!不可能将时钟转回老化皮肤(和身体)。但是,您可以通过使用抗衰老补充剂来慢下来。

这些不是能让你在39岁的时候看起来像19岁的神奇药片。相反,它们会改善你的皮肤健康,保护你的皮肤免受伤害,从而帮助你优雅地衰老。你可以试一试,但必须先得到医生的同意。下面是最好的抗衰老补充剂。

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12种可能有效的抗衰老补充剂

1。胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤中自然合成的一种蛋白质。它维持皮肤层的结构、稳定性和强度。随着年龄的增长,你的皮肤会失去胶原蛋白,从而削弱皮肤结构,导致皮肤损伤和衰老迹象的出现(1).

因此,你需要一个胶原蛋白的补充减缓衰老的迹象,保持皮肤的活力。根据医生的建议,你可以从动物中获取胶原蛋白(如骨汤、鸡皮和鱼)或服用补充剂。

剂量的建议

一项研究发现,每天2.5克至10克的水解胶原蛋白可以改善皮肤健康(2).然而,你的医生是指导你的最佳人选。

你可以试试补充剂

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2。辅酶Q10

你的身体会自然地产生辅酶Q10或CoQ10,这是一种抗氧化剂,身体细胞利用它来生长和维持自身。人体内的CoQ10水平会随着年龄的增长而下降,这会影响你的皮肤细胞和身体其他部位。

一项研究发现,消耗CoQ10改善了皮肤平滑度,并降低了老化的可见迹象。它也发现了辅酶q10补充改善真皮厚度及水合程度(3.).

剂量的建议

由于这种补充剂被推荐用于多种情况,所以剂量取决于你的整体健康状况和品牌。根据你身体的需要,你的医生是推荐这种补充剂正确剂量的最佳人选。

建议补充你可能会尝试

亚马逊元素辅酶Q10

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3.维生素C

维生素C天然存在于我们的皮肤中。它支持多种功能,如帮助胶原蛋白合成,保持皮肤弹性,保护皮肤免受紫外线或光损伤。维生素C使你的皮肤保持健康口服和涂抹在皮肤上时。

一项对怀孕雌性大鼠进行的研究发现,口服维生素C可增加胶原蛋白的生成,并降低弹性蛋白的损失率(4).胶原蛋白和弹性蛋白都是保持皮肤年轻的基本要素。

剂量的建议

成年人每天维生素C的耐受上限是2000毫克。这是没有任何风险的最高每日摄入量。对健康女性来说,每天75毫克。孕妇则为每日120毫克(5).补品的摄入量因很多因素而不同。不要自行用药并咨询医生。

建议补充你可能会尝试

大自然的神奇维生素C

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4.维生素E

最常见的形式维生素E维生素d-生育酚是一种补充剂。一项研究发现,志愿者口服抗坏血酸(维生素C)和d- α -生育酚有助于减少紫外线对皮肤造成的伤害。

此外,服用天然维生素E可防止胶原蛋白交联和脂质过氧化,从而防止皮肤老化(6).

剂量的建议

如果你正在服用合成的α -生育酚(通过补充剂和强化食品),你需要额外增加50%的国际单位来获得与你从天然来源获得的同等数量的维生素E (7).请咨询医生,确定适合你的剂量。

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5.维他命A

维生素A主要有两种类型——类维生素A和类胡萝卜素。当你口服维生素A时,你的肝脏会将其转化为视黄醇。一旦摄入,类维生素a和类胡萝卜素就会分布在你的全身。

Β-胡萝卜素(一种类胡萝卜素)是一种天然的光保护剂。防止紫外线对皮肤造成损害(包括光老化及红斑)(6).口服异维甲酸(维生素a的合成形式)据说可以改善皮肤厚度、肤色和弹性,并防止皱纹(8).

请注意:不要同时服用异维甲酸和维生素A片。同其他维生素片一起服用异维甲酸可能会引起中毒。

剂量的建议

维生素A的剂量(单独补充)有很大的范围,这取决于你的年龄和健康状况(如果有的话)。通常,男性(19岁以上)推荐的维生素A膳食摄入量为900微克RAE,女性(19岁以上)推荐的维生素A膳食摄入量为700微克RAE。孕妇(19-50岁)为770 mcg RAE,哺乳期妇女(19-50岁)为1300 mcg RAE (9).

根据你身体的需要,向医生咨询合适的剂量。如果你正在服用任何治疗健康状况的药物,维生素A可能会对它产生干扰。因此,不要自我治疗。

建议补充你可能会尝试

布朗森维生素A

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6.

人体皮肤中锌含量占总浓度的6%,这种微量元素在皮肤保养中起着至关重要的作用。

膳食锌支持皮肤的三种重要功能:形态发生(皮肤解剖结构的发展)、修复和保养(包括通过酶保护皮肤)(1).

如果您身体中有锌水平低,则可能会干扰您的皮肤健康,并使速度更快。

剂量的建议

建议男性(19岁以上)的锌摄入量为11毫克,女性(19岁以上)的锌摄入量为8毫克。孕妇(19岁以上)为11毫克,同年龄段哺乳期妇女为12毫克。

然而,补品可能含有几种形式的锌(硫酸锌、葡萄糖酸锌、醋酸锌),锌的百分比可能随形式而变化(10.).最好是咨询医生,知道锌的正确剂量。

增加锌摄入量的最佳方法是消费富锌食物比如肉类、豆类、乳制品、坚果、鸡蛋和全谷物。

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7.姜黄素

这种化合物在姜黄中发现。这就是香料呈现出鲜艳黄色的原因。姜黄素具有抗炎作用,并能有效改善许多皮肤疾病。

研究表明,姜黄素补充剂(局部和口服)可以改善由光老化引起的各种皮肤状况,比如由紫外线照射引起的老化迹象和皮肤损伤(11.).

剂量的建议

根据世界卫生组织的规定,作为食品添加剂的姜黄素(姜黄中含有的活性化合物,包括姜黄素)每日可接受摄入量为每公斤0-3毫克(12.).然而,你的医生是确定你的身体可能需要多少姜黄素的最佳人选。

建议补充

BioEmblem姜黄姜黄素

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8.多酚类物质

多酚是天然存在于许多食物中的植物化学物质。这些化合物有显著的健康益处,包括细胞修复、光保护作用和防止衰老迹象。

膳食多酚保护您的皮肤并防止各种皮肤问题(13.).多吃黑巧克力、浆果(葡萄)、水果、大豆、豆类和植物补充剂来增加多酚的摄入。

剂量的建议

在服用多酚补充剂的情况下,严格不建议自行用药,因为不受控制的摄入可能会造成不利的健康影响。此外,多酚类物质往往会与药物相互作用,因此严格建议咨询医生,了解你的剂量。

建议补充

健康逻辑绿茶提取物补充

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9.芹黄素

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芹菜素是一种类黄酮。你的身体主要通过水果、蔬菜和草药(如甘菊)获得芹菜素。这种化合物促进伤口愈合和组织修复。它可以促进胶原蛋白的合成,而胶原蛋白对保养皮肤和保持年轻很重要(15.).

剂量的建议

芹菜素在高剂量时可能具有镇静作用。在没有咨询医生的情况下避免服用这些补充剂。

建议补充

Barlowe草药的药

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10。欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是可以从膳食来源获得的必需脂肪酸(EFA)。这些脂肪酸尤为有益于保护皮肤免受紫外线诱导的损伤。

暴露在紫外线下是导致过早衰老、黑斑、细纹和皱纹的主要原因之一。一项研究表明,omega-3脂肪酸可以防止紫外线照射引起的炎症(6).鱼油是主要的ω-3脂肪酸的来源.如果你不能/不要吃鱼,你可能会尝试采取补充剂。

剂量的建议

男性(19-50岁以上)推荐的omega-3适足摄取量(AI)为1.6克,同龄女性为1.1克。孕妇(19-50岁)为1.4克,同年龄段哺乳期妇女为1.3克(16.).如果你正在服用非处方补品,1克就可以了(17.).向医生咨询,根据你的身体需要确定正确的剂量。

建议补充你可能会尝试

大自然的奇迹鱼油

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11.非瑟酮

这种抗氧化剂存在于植物中,据说可以减少炎症,从而提高细胞的活力。

在一项对老鼠的研究中,研究人员测试了10种类黄酮。其中,非瑟酮是最具感受性的,这意味着它可以破坏衰老或衰老的细胞,改善整体健康。研究人员发现,它延长了小鼠的中位寿命和最大寿命(18.).

非瑟酮自然存在于洋葱、苹果和柿子中。但是,你也可以按照医生的处方服用补品。

剂量的建议

由于持续的人体试验正在进行,因此如果它对人类对小鼠的影响仍然尚不清楚。平均而言,美国黄酮类化合物的每日摄入量为每天1克(19.).但是,它可能有所不同。因此,在服用Fisetin补充剂之前,最好咨询医生。

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非瑟酮500

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12.烟酰胺核苷

烟酰胺核苷是一种维生素B3的形式。研究人员发现这种维生素是神经保护剂。换句话说,它通过提高NAD +和NADH的比例来保护您的大脑免受毒素。您的身体需要这些化合物以防止DNA损伤并改善整体健康状况(20.), (21).

剂量的建议

成年男性和女性每日烟酰胺核苷的剂量分别为16毫克和14毫克。高剂量的补充剂可能会导致心血管风险。咨询你的医生,确定正确的剂量。

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特鲁尼根

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在没有咨询医生的情况下不要尝试任何补品。在购买任何补充剂之前,确保你记住以下事情。

提示寻找安全补充剂

  • 做一些关于你正在考虑的补品的研究。看看它是否有研究支持的好处。
  • 问你的医生。如果你有任何其他健康问题,请告知他们你正在服用处方药物。不要自行用药,因为补品会与药物相互作用并引起不良反应。
  • 检查一下牌子。补品是不受管制的,同一种补品可能根据品牌而有不同的组合。有些补品可能不包含标签上提到的所有成分。查看该品牌的网站,如果他们的补充剂被任何第三方机构测试和验证了标签上的成分和药丸/粉末/软凝胶。

确保你从医生那里获得前进。这将有助于您安全,避免任何健康并发症。医生是帮助您弄清楚您的身体所需或缺乏并防止过度过量的人。变得美丽和健康的皮肤并不像丸丸一样容易。你还需要照顾你的饮食和生活方式。

经常问的问题

在你20多岁的时候使用抗衰老产品可以吗?bob娱乐资讯

皮肤从25岁开始老化,这时你应该开始使用抗衰老的局部产品。bob娱乐资讯然而,如果它是一种补充剂,最好询问医生。

服用胶原蛋白片的最佳时间是什么时候?

和你的医生检查一下。它们可以告诉你你的身体是否缺乏胶原蛋白,然后确定正确的补充。

21个来源

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