12种最佳的蛋白质奶昔可以增加你的肌肉

写的Aditi Naskar
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你是否花了很多时间在健身房,但仍然不能让你的肌肉变得强壮?你所需要的是适当的体育锻炼和增重的蛋白质奶昔,以建立精益肌肉群。

乳清蛋白可有效增加肌肉量,配合抗阻训练有助于增重(1)。但是,你想过哪种蛋白质奶昔对你有益吗?别担心,我们会掩护你的。以下是最佳增重蛋白质补充剂的清单,你可以从中选择,以获得最佳效果。向上滚动!

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最佳营养(ON)大量蛋白粉补充
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Dymatize Super Mass Gainer高蛋白和碳水化合物混合
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获得有机蛋白植物蛋白粉
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最佳营养(ON) Pro Gainer高蛋白增重粉
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健身
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Quest营养蛋白粉
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肌肉技术质量技术科学优越的质量增益
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12种最适合增重的蛋白质奶昔

1.最佳营养(ON)大量蛋白粉补充

最佳营养严重质量蛋白粉补充是最终的体重增加公式,提供足够的热量需要的肌肉恢复。每一份提供1250千卡能量,250克碳水化合物和50克蛋白质。它是由浓缩乳清蛋白、酪蛋白酸钙、蛋白和甜乳清混合而成。它还含有500毫克谷氨酰胺,3克肌酸,谷氨酸,和25种不同的维生素和矿物质的混合物。

如何准备

加入2大勺(336克)ON Serious Mass Protein Powder到24 fl.oz冷水、牛奶或任何其他饮料中,搅拌30-45秒直到完全溶解。

什么时候喝

它可以在餐间、举重训练后和睡前服用。

优点

  • 有不同的口味
  • 支持肌肉建设
  • 艾滋病体重增加
  • 理想的运动后补充
  • 补充你体内储存的糖原

缺点

  • 不是素食主义者
  • 不适合有乳糖不耐受的人

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2.Dymatize Super Mass Gainer高蛋白和碳水化合物混合

Dymatize超级增重剂含有乳清蛋白和酪蛋白,以支持肌肉和增重。它提供1310千卡的能量和245克碳水化合物(每份)用于糖原合成。每一份含有52克快、中、慢消化蛋白和10.7克支链氨基酸,包括用于肌肉蛋白质合成的亮氨酸。

其中的维生素和矿物质有助于滋养健康的肌肉组织,促进肌肉恢复。

如何准备

在24-32 fl.盎司的水或32 fl.盎司的全脂牛奶中加入2勺Dymatize超级增重剂。搅拌30-45秒。你可以用冰块、水果或其他成分来提高口感。

什么时候喝

它可以在餐间或锻炼后服用,以增强肌肉力量。

优点

  • 有不同的口味
  • 提供即时和持续的肌肉燃料
  • 肌酸可以增强力量和耐力

缺点

  • 不适合有乳糖不耐受的人

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3.获得有机蛋白植物蛋白粉

获得有机蛋白质植物蛋白粉是一种低热量、低碳水化合物的增重蛋白质补充剂。它含有21克蛋白质,5克碳水化合物和5克纤维。它完全是素食。它含有有机豌豆蛋白、有机糙米蛋白和有机奇亚籽。

如何准备

将两勺(46g)这种植物蛋白粉与8-10盎司的水或杏仁牛奶混合,在摇瓶中摇匀。你也可以使用搅拌机。

什么时候喝

它可以在两餐之间食用以提供能量。

优点

  • 素食主义者
  • 无谷蛋白
  • 非转基因
  • 不添加糖
  • 自由的

缺点

  • 含有大豆

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4.最佳营养(ON) Pro Gainer高蛋白增重粉

最佳营养(ON) Pro Gainer高蛋白增重剂是一种高蛋白配方,为肌肉恢复提供足够的卡路里。每一份提供650千卡能量,65克蛋白质,85克碳水化合物,22种维生素和矿物质。

它包含乳清蛋白分离物,乳清蛋白浓缩物,酪蛋白钙,蛋清,乳清肽,和乳清谷氨酰胺肽的混合物,支持肌肉质量增加和锻炼后恢复。

如何准备

将两勺(120克)这种蛋白粉与24盎司的水、牛奶或任何其他饮料混合。在搅拌机中搅拌35-45秒,直到粉末完全溶解。

什么时候喝

在两餐之间喝这种增重奶昔,或者在锻炼后补充蛋白质。

优点

  • 有不同的口味
  • 有助于肌肉恢复
  • 防止肌肉的磨损

缺点

  • 含有小麦,牛奶,大豆和麸质
  • 不适合有乳糖不耐受的人

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5.Bodybuilding.com签名100%乳清蛋白粉

100%乳清蛋白粉是一种低碳水化合物和低脂蛋白粉。它很容易消化,是强大的支链氨基酸的来源。它由3种乳清蛋白组成,用于肌肉的生长和恢复。每份含有25克蛋白质,由13克乳清分离物(52%)、6克浓缩乳清(24克)和6克水解乳清(24%)混合而成。乳清蛋白中的消化酶使奶昔被身体迅速吸收,并增强氨基酸的吸收。

如何准备

将一勺(34克)这种蛋白粉与6盎司的水、牛奶、果汁或任何其他健康饮料混合。

什么时候喝

把它当作锻炼后的一种晃动来增强肌肉恢复。

优点

  • 有不同的口味
  • 容易消化

缺点

  • 不适合有乳糖不耐受的人

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6.Quest营养蛋白粉

追求营养蛋白粉是一种美味的天然风味蛋白质补充剂,提供30克蛋白质,2克碳水化合物,和160千卡的能量每一份。它由含有9种必需氨基酸的牛奶浓缩蛋白制成。这种蛋白质补充品不仅有助于肌肉的锻炼,而且还能提供全天的能量和耐力。

如何准备

将两勺这种蛋白粉与6盎司的水、牛奶或任何其他饮料混合。你可以把它与水果片和冰块混合,味道会更好。

什么时候喝

它可以在两餐之间吃,以保持体力和能量。

优点

  • 有不同的口味
  • 低热量的
  • 低脂
  • 不添加糖

缺点

  • 不适合有乳糖不耐受的人

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7.肌肉技术质量技术科学优越的质量增益

肌肉科技增重蛋白粉提供最佳的蛋白质和卡路里,让你增加体重。这是一种高级配方,每份含有80克快、中、慢消化蛋白质,1010千卡能量,155克碳水化合物。它可以帮助你增加肌肉量,增强力量,通过打破肌肉生长平台来增加肌肉的尺寸。

该配方的蛋白质与2杯脱脂牛奶混合后可提供8克l -亮氨酸和17克支链氨基酸。它还提供每一份10克的肌酸,这可以在短时间内提高你的体能,也就是高强度锻炼。

这种蛋白粉中的碳水化合物配方有助于锻炼后增强肌肉力量,减少肌肉疲劳,并补充糖原储存。

如何准备

将5勺(一份)这种蛋白粉与16盎司的水或脱脂牛奶混合,搅拌均匀。

什么时候喝

在锻炼的日子里,在训练中或训练后服用这种蛋白质饮料。在不锻炼的日子里,可以在两餐之间吃,也可以在早上摇一摇来填饱肚子。

优点

  • 有不同的口味
  • 容易消化
  • 不会让你感到浮肿吗

缺点

  • 不适合有乳糖不耐受的人

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8.BSN真质量1200蛋白粉

BSN真质量1200蛋白粉是一种很棒的增重粉,提供高质量的卡路里,帮助你成长。它的超级优质蛋白质和碳水化合物基质有助于增强力量和耐力。

True-Mass 1200含有50克蛋白质、25克必需氨基酸、215克优质碳水化合物和1220千卡能量。它由乳清浓缩蛋白、酪蛋白酸钙、乳清分离蛋白、乳清分离蛋白、胶束酪蛋白、水解乳清蛋白、蛋清和谷氨酰胺肽组成。支链氨基酸(11克/份)和其他非必需氨基酸有助于增强肌肉,防止肌肉磨损。

如何准备

将3勺BSN真质量1200蛋白粉与6 fl.oz混合。水,牛奶或其他健康饮料抖得很好。

什么时候喝

在两餐之间或运动后饮用。

优点

  • 美味的味道
  • 容易消化
  • 有不同的口味

缺点

  • 不适合有乳糖不耐受的人

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9.大湖明胶公司。胶原蛋白水解物

五大湖明胶水解胶原蛋白是由水解的胶原蛋白和氨基酸的组合。每份含有45千卡能量、11克蛋白质和12克水解胶原蛋白。它不仅能改善锻炼后的恢复,还能支持关节健康,促进皮肤和头发的健康。

如何准备

将两勺(12克)水解胶原蛋白粉与茶、咖啡、果汁或冰沙等饮料混合。

什么时候喝

你可以在一日两餐之间喝这种蛋白质奶昔。

优点

  • 来源于食草动物和牧草饲养的动物
  • Keto-certified
  • Paleo-friendly
  • 无谷蛋白
  • 洁食
  • 非转基因

缺点

  • 低热量的公式

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10.肌肉技术硝基技术乳清分离精益肌肉建设者

肌肉技术硝基技术乳清分离精益肌肉建设者是一个科学工程乳清蛋白配方,是增强肌酸更好的肌肉增加。每一份含有30 g乳清分离物和多肽、3 g肌酸、6.9 g支链氨基酸和5.9 g谷氨酰胺,可改善肌肉恢复、性能和力量。这是一种低卡路里的食物,每一勺碳水化合物只有4克,脂肪不超过2.5克。

如何准备

将一勺蛋白粉加入6盎司的水或脱脂牛奶中,在摇壶中摇匀,直到完全溶解。

什么时候喝

在两餐之间、锻炼前后服用这种增重奶昔。

优点

  • 有助于塑造更多的肌肉
  • 容易消化
  • 经过质量和纯度测试
  • 减少脂肪,碳水化合物和乳糖

缺点

  • 不适合有乳糖不耐受的人

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11.最佳营养(ON)金标准100%乳清蛋白粉

最佳营养(ON)黄金标准100%乳清蛋白粉是一种天然含糖的低热量,低碳水化合物,低脂肪,高蛋白乳清补充剂加强肌肉质量。它的主要成分是乳清蛋白,它负责建立和保持肌肉力量。

它是乳清蛋白分离物,乳清蛋白浓缩物和乳清多肽的混合物。每一份还含有4克谷氨酰胺和谷氨酸,以及5克天然支链氨基酸——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

如何准备

将一勺(32克)6-8 fl.oz的这种蛋白质补充剂混合。水、牛奶或其他你选择的饮料。

什么时候喝

在锻炼后30-60分钟喝它,或者在你的均衡高蛋白饮食养生法中把它当作零食来享用。

优点

  • 有不同的口味
  • 无谷蛋白
  • 低热量的补充

缺点

  • 含有大豆
  • 不适合有乳糖不耐受的人

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12.裸豌豆100%优质蛋白质分离

裸豌豆100%优质蛋白分离是由提取豌豆蛋白从黄色分裂豌豆100%素食。每一份含有27克蛋白质、5.7克支链氨基酸、9种必需氨基酸、2克碳水化合物、2克糖以及12千卡的支持肌肉生长和恢复的能量。

这是一种极好的蛋白质补充剂,尤其适合素食者和乳糖不耐受者。

如何准备

向6-10盎司的水或任何其他饮料中加入2勺这种分离蛋白粉,搅拌大约30-40秒。

什么时候喝

在两餐之间喝这种增重奶昔。

优点

  • 100%的素食主义者
  • 无谷蛋白
  • 适合有乳糖不耐受的人

缺点

  • 可能的副作用没有列出

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你可能对商店里买的蛋白粉很熟悉。但是,你有没有想过可以用天然原料制作蛋白奶昔?在下一节中了解更多信息。

自制的增重蛋白奶昔

自制的蛋白奶昔是由纯天然的蛋白质制成的,这些蛋白质对锻炼你的肌肉至关重要。

如果你不想喝商业蛋白质奶昔,你可以在家里轻松制作自己的蛋白质奶昔,作为运动前或运动后的饮料。按照这些食谱来做,效果会更好。

结论

蛋白质对于塑造肌肉和促进肌肉恢复是必不可少的。商业蛋白奶昔含有浓缩的乳清、酪蛋白或豌豆蛋白,这些对增加肌肉质量和体重很重要。

咨询你的医生或营养师,找出最适合你需要的蛋白质补充剂。你也可以咨询健身教练,制定出最佳的锻炼计划来锻炼肌肉。

常见问题

蛋白质奶昔会让你发胖吗?

不,蛋白质奶昔可以帮助你增强肌肉力量,从肌肉的磨损和撕裂中恢复。你需要把它们与适当的运动训练结合起来。

增重奶昔健康吗?

是的,当与常规锻炼相结合时,增重奶昔是健康的。你还需要吃均衡的饮食,以健康的方式增重。

来源

StyleCraze上的文章由同行评审和学术研究论文、知名组织、研究机构和医学协会的验证信息支持,以确保准确性和相关性。看看我们编辑政策为进一步的细节。
  • Volek, Jeff S et al.“在阻力训练中补充乳清蛋白可以增加瘦体重。”美国营养学院杂志[j] .岩石力学与工程学报,2013,32(2):122-35。doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/

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