你需要知道的5个冷水澡的好处!

写的Payal尼克

对于我们大多数人来说,当我们没有热水或热水器坏了时,冷水澡似乎是最后的卫生措施。冷水澡不流行。很少有人愿意在寒战中开始新的一天,尤其是在寒冷的月份。但是如果我们告诉你冷水澡在很多方面对你有益呢?

冷水澡的作用就像早上的提神剂,可以减轻疼痛,改善整体健康。想知道吗?往下滚动,你会发现洗冷水澡的更多好处。

什么是冷疗?

冷水疗是用冷水来缓解疼痛和治疗各种健康问题的做法。它是替代医学的一部分,广泛应用于印度、埃及和中国文化(1).

在温热水疗中,冷水或热水通过收缩或扩张血管刺激血液流向皮肤和皮下组织。水疗有几个好处,包括排毒(帮助排出废物),放松,提高代谢率,消化和水合作用。

此外,它还能促进免疫系统和内部器官的血液供应,以更好地发挥功能。总的来说,水疗可以成为缓解压力和改善身体功能的重要工具(1).

洗冷水澡并不是一个新概念,可能对健康有一些好处。

洗冷水澡的好处

1.可防止水分流失

水温的变化会影响皮肤的皮脂分泌(2).热水或温水会去除天然油脂,使皮肤干燥。另一方面,冷水澡可以防止经表皮流失水分,保持皮肤的水合水平。它还可以防止头皮干燥,可能有帮助保持健康的头发.此外,皮肤缺水会增加皱纹和细纹的风险(3.), (4).

2.可能改善你的心情

冷敷可能有抗抑郁的作用。临床试验表明,冷水澡可以通过皮肤上的冷感受器向大脑发送电脉冲,并激活交感神经系统。这可能会缓解抑郁症状。然而,需要更严格的研究来验证这一假设(5).

3.可以促进运动后的恢复吗

剧烈运动通常会导致微创伤和肌肉撕裂。专家认为,冰浴或冷水浴会收缩血管,冲走受影响组织中的废物。bob娱乐资讯它能减轻肿胀、疼痛、肌肉疼痛和进一步的组织损伤(6).然而,需要进一步的大规模研究来证明这种方法的有效性。

3.让你的身体暖和起来

是的!冬天洗个冷水澡可以让你保持温暖!这是因为寒冷暴露会激活你体内的棕色脂肪组织(BAT)。这种组织在寒冷的环境中帮助保持体温,使你保持温暖。当你洗冷水澡的时候,你的身体会颤抖,并向大脑发送神经冲动。结果,肌肉收缩,BAT被激活(7).

4.可以预防常见的健康问题

一项涉及3018名健康成年人的调查发现,在30天的随访中,经常(热或冷水澡)洗冷水澡的人自述生病的几率降低了29%。参与者还报告了他们感知到的能量水平的提高(就像咖啡因的效果)(8).

5.可能会增加警觉性

洗冷水澡可以提高人的警觉性。冷水会增加心率、血压和呼吸频率(9).所有这些生理变化可能会唤醒你的感官,使你警觉和精力充沛。

冷水浴的作用机理尚不清楚。因此,需要更多的经验证据来证明我们讨论的所有好处。此外,这些研究大多是在受控环境中进行的。然而,专家认为,在家洗冷水澡也有类似的效果。以下是如何洗冷水澡并获得所有好处的方法。

如何洗冷水澡

  • 温水和冷水交替使用:用冷水(或室温水)淋浴一分钟,然后用温水淋浴。保持温度的交替变化。这对那些不习惯冷水澡的人是有益的。
  • 热冷浴:像往常一样用温水洗澡。然而,结束你的用冷水浴洗60-90秒
  • 冷浸渍:将身体浸泡在冷水(≤15˚C)中。这对运动后立即有效。但是,如果你不习惯的话,也不要洗冷水澡。在尝试冷浸之前咨询一下运动治疗师。

NASM认证私人教练雷切尔·里维拉“花10分钟的时间洗个冷水澡。哼歌或唱歌来控制神经系统,刺激迷走神经。”

作为一项额外措施,她补充道,“淋浴后,如果可能的话,保持赤身裸体,以避免衣服让你感到温暖。这将迫使你的身体使用棕色脂肪,又称脂肪组织,让你暖和起来,这将有助于减肥!”

里韦拉进一步强调了白天洗冷水澡的重要性。她说:“你可以每天洗个冷水澡,没什么坏处!”我强烈建议在一天的早些时候服用,而不是晚一点,因为如果你睡前服用,可能会让你醒得更久。”

观察淋浴的持续时间也很重要。克拉拉劳森RDN建议:“不要为了保持身体的自然水分而延长淋浴时间。理想情况下,你可以洗15-20分钟的冷水澡。”

不是每个人都喜欢洗冷水澡的。有时,突然的温度变化可能弊大于利。让我们来详细了解一下。

冷水澡的副作用

位于休斯顿的皮肤科医生博士Kemunto Mokaya他开玩笑说:“它们会让一些人不愉快,而且会带走‘洗澡时的放松和乐趣’。”
莫卡亚博士警告说:“更严重的是,心脏病患者应该小心。当身体突然暴露在冷水中,血管会收缩,心率和血压会上升,使心脏紧张。”

她建议:“不要让幼儿和婴儿洗冷水澡,因为如果他们在淋浴中待得太久,会导致体温过低(一种危险的体温下降)。”

劳森博士也表达了她的担忧。她说:“对于那些有呼吸问题的人来说,冷水澡可能会有问题。容易因感冒而生病和出现呼吸问题的人应该避免洗冷水澡。如果你已经生病了,冷水澡会使你的病情恶化。

她说:“简而言之,不是每个人都适合洗冷水澡。如果某人免疫力较弱,或者你的身体无法应付冷水澡,最好避免。”

最后一个单词

几个世纪以来,冷水疗法一直被用于促进放松和幸福感。虽然冷水澡的治疗效果的途径尚不清楚,但它们对身心健康都有积极的影响。然而,冷水浴可能并不适合所有人,而且可能会造成严重的副作用。如果你有心脏问题和呼吸问题,避免冷水澡。如果你想尝试一下,可以从小处开始,逐步将冷水澡引入你的日常生活,以避免任何严重的副作用。

专家回答读者的问题

你应该在晚上洗冷水澡吗?

不。寒冷暴露会导致身体释放皮质醇,而皮质醇在夜间过多会导致睡眠不好。

冷水澡能锻炼肌肉吗?

不。在剧烈运动后,洗冷水澡有助于放松肌肉。

冷水浴对痤疮有好处吗?

这种说法没有科学依据。然而,冷水澡可以帮助调节过多的皮脂分泌,这是痤疮的众多原因之一。

来源

StyleCraze上的文章由同行评审和学术研究论文、知名组织、研究机构和医学协会的验证信息支持,以确保准确性和相关性。阅读我们的编辑政策要学习更多的知识。

  1. 水疗:预防疾病的工具
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/
  2. 洗冷水澡的可行性和效果:随机对照
    研究
  3. 局部温度变化对皮脂排泄率的影响
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x
  4. 洗澡后人体皮肤需氧细菌计数
    https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true
  5. 将冷水浴作为治疗抑郁症的潜在方法
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
  6. 运动后冰水浸泡:这是一种积极的恢复方式吗?
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/
  7. 棕色脂肪组织氧化代谢有助于人体在急性冷暴露期间的能量消耗
    https://www.jci.org/articles/view/60433_ga=2.241672322.1288908952.1496276084-508543424.1455842488
  8. 冷水浴对健康和工作的影响:一项随机对照试验
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
  9. 在运动恢复中使用冷水浸泡的生物化学和生理原理是什么?系统回顾
    https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179

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