10款自制排毒减肥清洁饮品

写的Charushila Biswas
ISSA健身与营养认证专家

想减肥吗?试着排毒饮料。它们由水果、蔬菜和草药组成,有助于排出毒素,促进新陈代谢,净化肠道,帮助更快减肥。这里有10种简单的自制排毒饮料,可以减肥和清洁身体,味道很美味!向下滚动查看它们。

注意:排毒的长期效果尚未得到科学证实(1),(2).然而,排毒饮料是由天然成分制成的,已被证明对健康有益。

自制减肥排毒饮料

1.绿茶和柠檬

在上面

你需要的东西
  • 1个绿茶包
  • 1/4柠檬
如何准备
  1. 煮一杯水,放一个绿茶包在里面。
  2. 加入柠檬汁。
  3. 趁热喝吧。
好处
  • 绿茶是儿茶素的良好来源,即具有抗肥胖作用的膳食多酚(3.).
  • 一项对老鼠(高脂肪饮食)的研究表明,柠檬皮提取物中的柠檬多酚能显著减少体重增加(4).

2.蜂蜜,柠檬和姜

在上面

你需要的东西
  • 1/2柠檬
  • 1汤匙蜂蜜
  • 1/2英寸生姜
  • 一杯温水
如何准备
  1. 热一杯水。不要煮它。
  2. 用研钵和杵把姜根压碎。
  3. 在一杯温水中加入柠檬汁、碎生姜和蜂蜜。
  4. 趁热喝吧。
好处

圣地亚哥州立大学对老鼠进行的一项研究表明,蜂蜜可以减少体重增加和肥胖(5).

3.柠檬黄瓜排毒水

在上面

你需要的东西
  • 1柠檬
  • 1黄瓜
  • 薄荷叶
  • 一撮盐
如何准备
  1. 把柠檬切成楔形,黄瓜切片。把碎片扔进罐子里。
  2. 加几片薄荷叶和一撮盐。
  3. 把水倒进罐子里。
  4. 每天都喝这种水。
好处

黄瓜是一种低热量高含水量的食物(95.2%水)(6).研究发现,低能量密度(低卡路里)的饮食是改善体重减轻和控制体重的有效措施(7).这是最常见的自助式清洁饮料之一,可以增强能量和促进新陈代谢。

4.菠萝柠檬水

在上面

你需要的东西
  • 一杯菠萝碎
  • 柠檬汁
  • 1茶匙枫糖浆
  • 1/2茶匙辣椒
  • 一撮盐
如何准备
  1. 把切好的菠萝放在搅拌机里搅拌一下。
  2. 把果汁倒进玻璃杯里。
  3. 加入柠檬汁,枫糖浆,辣椒和盐。搅拌均匀。
好处

一项对高脂肪饮食大鼠的研究表明,菠萝汁通过分子基因调控,诱导脂肪酸氧化的上调。因此,它有可能减少体重增加和肥胖(8).

5.橙胡萝卜汁

在上面

你需要的东西
  • 1橙色
  • 1胡萝卜
  • 1汤匙蜂蜜
  • 芫荽叶
如何准备
  1. 胡萝卜切片,橘子皮。切碎后扔进食品加工机。
  2. 加入一汤匙蜂蜜,加入一些香菜叶。
  3. 加一点水。试一试。
  4. 饮用前加冰。
好处
  • 胡萝卜富含-胡萝卜素和纤维。高纤维食物会增加饱腹感,并减少随后的饥饿感(9).这种帮助可以帮助减少食物的摄入量,从而导致减肥。
  • 橙子富含维生素C (10).维生素C与体重成反比。适量摄入这种维生素,配合适度运动,可使脂肪多氧化30% (11).因此,它可以帮助你减肥。

6.甜菜根和薄荷汁

在上面

你需要的东西
  • 甜菜根
  • 一把薄荷叶
  • 一撮盐
如何准备
  1. 把甜菜根切成小方块,扔进搅拌机里。
  2. 加几片薄荷叶和一撮盐。试一试。
  3. 趁早喝。
好处

甜菜热量低,纤维含量高(12).在饮食中添加纤维有助于控制食欲和减轻体重(13).它是一种很好的肝脏清洁剂。一定要如果你想减肥,就喝不过滤的果汁

7.草莓肉桂排毒水

在上面

你需要的东西
  • 7 - 8草莓
  • 1肉桂棒
  • 薄荷叶
  • 1升的水
如何准备
  1. 把草莓切成两半,扔进罐子里。
  2. 再放些薄荷叶和肉桂棒。
  3. 往罐子里倒一升水。
  4. 把它放在冰箱里过夜。喝冷饮可以使你的身体恢复活力。
好处

草莓含有鞣花酸,一种生物活性多酚(14).研究表明鞣花酸可能有助于控制肥胖和相关并发症。然而,需要进行更多的人体临床研究来证实这一效果(15).

8.水果和胡萝卜汁

在上面

你需要的东西
  • 1胡萝卜
  • 水果选择(蓝莓、梅干、苹果/梨、草莓、葡萄和/或葡萄柚)
  • 黑胡椒粉
  • 一撮盐
如何准备
  1. 将切碎的胡萝卜和水果放入食品加工机。
  2. 加一点盐和黑胡椒。
  3. 自旋。
好处

胡萝卜、蓝莓、梅干、苹果/梨、草莓、葡萄干/葡萄和葡萄柚等水果和蔬菜都是维生素、矿物质和纤维的良好来源。这些水果和蔬菜富含纤维(可溶性和不可溶性)、低血糖负荷、生物活性多酚和天然糖(16).

注意:不要过滤果汁,因为它失去了纤维成分。如果你不喜欢喝未经过滤的果汁,可以先把过滤过的和未经过滤的混合起来。此外,最好吃完整的水果和蔬菜,以更好地利用它们的所有营养。

9.白脱牛奶排毒饮料

图片:在上面

你需要的东西
  • 脱脂乳/普通豆腐
  • 薄荷叶
  • 芫荽叶
  • 1/2胡萝卜
  • 1/2茶匙孜然粉(烤过的)
  • 一撮盐
如何准备
  1. 把脱脂牛奶倒进罐子里。你也可以将两汤匙的凝乳、一小撮盐和水混合,自制酸奶。
  2. 切几片薄荷叶和香菜叶。
  3. 半根胡萝卜切成薄片。
  4. 把胡萝卜和香草混合到脱脂牛奶中。
  5. 加入少许盐和烤孜然粉,搅拌均匀。
好处

凝乳(或酸奶)是益生菌的天然来源增强消化系统。它的营养成分和乳酸菌可以改善肠道健康,帮助控制食欲,帮助减肥。然而,酸奶在减肥中的作用仍存在争议(17).

10.蕃茄、韭葱和黄瓜汁

在上面

你需要的东西
  • 1个西红柿
  • 一根韭葱
  • 1黄瓜
  • 薄荷叶
如何准备
  1. 将番茄、黄瓜和韭菜切碎,放入食品加工机。
  2. 加几片薄荷叶,旋转一下。
好处

番茄是番茄红素的良好来源,它有帮助减肥的潜力。中国医科大学开展的一项研究发现,番茄汁有效地降低了30名年轻女性的腰围和BMI(体重指数)。18).

排毒饮料真的有效吗?

某些排毒饮食,比如柠檬排毒饮食-在试点人群中显示出帮助减肥和改善胰岛素抵抗的积极效果。然而,这些结果不能推广到一般人群(19).

限制卡路里和宏量,在你的饮食中包括更多的水为基础的混合物是快速减肥的有效方法。然而,这只是暂时的水重量的减少,从碳水化合物在你的身体,而不是脂肪的减少。人体肌肉中的每克糖原至少含有3克水。喝比宏量更多的水会破坏储存在肌肉中的糖原,以提供能量(20.).

什么时候喝排毒饮料?

排毒饮料不应该取代你的饮食.它们可以作为清晨新陈代谢的助推器来保持水分水平。你也可以在两餐之间喝。

下面列出了一些排毒饮料,可以让你保持水分,并作为一个暂时的减肥解决方案。

结论

将生活方式的改变和健康的习惯融入到你的日常生活中是减肥的最好方法。排毒饮料会给你的身体增加额外的水分和营养,但仅仅依靠它们并不是一个有效的长期减肥方案。从这些排毒饮料开始你的早晨,餐间喝,注重健康的饮食,充足的锻炼和睡眠,以健康的方式减肥。

常见问题

你能每天喝排毒水吗?

是的,如果你注重健康的生活方式,你可以每天喝排毒水。将你的排毒饮料与健康的饮食结合起来,一整天都保持你的水合水平。

喝果汁排毒能减掉多少体重?

苦涩的事实是,遵循简单的排毒饮食与液体输液不会给你想要的结果。虽然你可以通过这种方式减掉很多水分带来的体重,但这是不可持续的,而且你很可能会再次增加所有的体重。你可以通过简单的流质饮食每周减掉1-2公斤,但这并不是一个健康的做法。

来源

StyleCraze上的文章由同行评审和学术研究论文、知名组织、研究机构和医学协会的验证信息支持,以确保准确性和相关性。看看我们编辑政策为进一步的细节。

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