如何自然降低胆固醇水平

写的夏新nas

你的BMI指数可能正合适,你可能不超重,你可能完全没有高胆固醇的症状。直到你去检查或者中风或心脏病发作。所以,在你不得不处理这些并发症之前,这里有一些自然的家庭疗法,可以帮助降低你的胆固醇水平。继续阅读!

在这篇文章中

胆固醇是什么?
什么导致高胆固醇?
高胆固醇的迹象和症状
胆固醇水平
降低胆固醇的家庭疗法
快速降低胆固醇的最佳食物
预防建议

胆固醇是什么?

胆固醇是一种存在于血液中的脂肪(脂类)。你的细胞需要胆固醇才能正常工作,而你的身体也会制造胆固醇。然而,你也会从摄入的高脂肪食物中获得额外的胆固醇。

当你体内的胆固醇超过所需量时,它就开始在动脉中堆积。这种情况被称为动脉粥样硬化。这可能进一步导致心脏和血液流动问题,如血凝块、心脏病发作和中风。

患有高胆固醇的情况在医学上被称为高胆固醇血症。

胆固醇主要有两种:

  • 低密度脂蛋白(LDL)-低密度脂蛋白是一种有害的胆固醇,会增加患心脏病和中风的风险。
  • 高密度脂蛋白(HDL)-高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇,可以降低患心脏病和中风的风险。

现在让我们看看可能导致高水平的坏胆固醇和低水平的好胆固醇的因素(除了你的饮食)。

什么导致高胆固醇?

以下是影响胆固醇水平的最常见因素:

  • 富含饱和脂肪和反式脂肪的食物:经常食用这些食物会增加低密度脂蛋白或坏胆固醇的水平。
  • 超重:超重会降低有益胆固醇的水平,增加有害胆固醇的水平。
  • 不活动:不运动和不运动会增加你的低密度脂蛋白水平和高密度脂蛋白水平。
  • 年龄:胆固醇(LDL)水平通常在20年后开始上升。
  • 家族病史:那些有高胆固醇家族史的人更容易患上这种疾病。

现在让我们看看与高胆固醇相关的可能症状。

高胆固醇的迹象和症状

大多数时候,你可能不知道你的胆固醇水平高,直到你检查自己。

在某些情况下,人们只有在中风或心脏病发作后才发现自己的胆固醇水平高。然而,这种情况只发生在高胆固醇水平导致斑块形成的时候。

下面给出的是从正常到高的各种胆固醇水平。

胆固醇水平

验血几乎是确定你的胆固醇是否过高的唯一方法。

  • 高胆固醇-高于240毫克/分升
  • 胆固醇- 200-239毫克/分升
  • 正常胆固醇-低于200毫克/分升

今天,大多数人都患有高胆固醇,因此患心脏病和中风的风险很高。因此,越早降低胆固醇水平,对你的健康越好。这里有一些家庭疗法,可以帮助你降低有害的胆固醇水平。

降低胆固醇的15种自然方法

精油
维生素
鱼油
椰子油
大蒜
绿茶
酸奶
芡欧鼠尾草种子
葡萄柚汁
橙汁
石榴汁
柠檬汁
苹果醋
亚麻籽
芹菜汁

降低胆固醇的家庭疗法

1.精油

a.柠檬草精油

在上面

您将需要
  • 2滴柠檬香茅精油
  • 一杯水
你必须做什么
  1. 将两滴柠檬草精油添加到一杯水中并良好混合。
  2. 喝这个解决方案。
你应该多久做一次

你必须每天喝两次这种溶液。

为何如此

柠檬草精油主要用于镇痛和抗炎作用。它可以帮助降低胆固醇水平,扩张血管,使血液不间断流动(1).

圣罗勒精油

在上面

您将需要
  • 两滴圣罗勒油
  • 一杯水
你必须做什么
  1. 在一杯水中加入两滴圣罗勒油。
  2. 充分混合食用。
你应该多久做一次

你必须每天吃这种混合物两次。

为何如此

圣罗勒精油因其降低胆固醇的作用而闻名,因为它含有一种叫做丁香酚的化合物(2).

2.维生素

在上面

众所周知,维生素B3、E和C可以降低血清胆固醇水平。补充维生素C可降低LDL水平(3.), (4).维生素B3和E通过减少动脉中胆固醇的堆积,帮助对抗高胆固醇的症状,如动脉粥样硬化。

富含这些维生素的食物包括柑橘类水果、绿叶蔬菜、鸡肉、蘑菇、金枪鱼、杏仁和甘薯。

3.鱼油

在上面

您将需要

1000毫克鱼油补充剂

你必须做什么
  1. 服用1000毫克鱼油补充剂。
  2. 你也可以吃沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼。
你应该多久做一次

你必须每天都这样做。

为何如此

鱼油中含有丰富的-3脂肪酸。定期摄入这些脂肪酸是降低胆固醇水平的最好和最简单的方法之一。它们还有助于降低患心脏病的风险(5).

4.椰子油

在上面

您将需要

椰子油(根据需要)

你必须做什么
  1. 在你最喜欢的菜肴和沙拉中加入适量的椰子油。
  2. 你也可以用椰子油代替食用油。
  3. 或者,你可以每天早上吃一汤匙椰子油。
你应该多久做一次

你必须每天都这样做。

为何如此

椰子油可以提高血液中的有益胆固醇水平。反过来,这也有助于降低有害的胆固醇水平,并通过帮助你控制体重来保护你免于心脏病(6).

5.大蒜

在上面

您将需要

剁碎的蒜瓣

你必须做什么
  1. 在沙拉和其他菜肴中加入蒜瓣末。
  2. 你也可以嚼去皮的蒜瓣。
你应该多久做一次

你必须每天吃大蒜。

为何如此

大蒜含有一种叫做蒜素的化合物,只有当你碾碎它时才会释放出来。这种化合物可以自然地降低胆固醇(7), (8).

6.绿茶

在上面

您将需要
  • 一茶匙绿茶
  • 一杯水
  • 蜂蜜
你必须做什么
  1. 在一杯水中加入一茶匙绿茶。
  2. 用平底锅把它烧开。
  3. 炖5分钟,滤干水份。
  4. 茶凉一点后,加些蜂蜜进去。
  5. 趁热喝吧。
你应该多久做一次

你必须每天喝三次。

为何如此

绿茶强大的抗氧化潜力是由于它的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)的存在,它有助于降低坏胆固醇(LDL)水平(9).

7.酸奶

在上面

您将需要

一碗益生菌酸奶

你必须做什么

喝一碗益生菌酸奶。

你应该多久做一次

为了达到最好的效果,每天都这样做。

为何如此

益生菌酸奶含有有益细菌,可以增强肠道健康,并在天然降低胆固醇水平方面发挥重要作用(10).

8.芡欧鼠尾草种子

在上面

您将需要

一汤匙奇异籽

你必须做什么

在你最喜欢的奶昔或果汁中加入奇亚籽,然后吃下去。

你应该多久做一次

你必须每天吃奇亚籽来降低胆固醇水平。

为何如此

奇亚籽富含omega-3脂肪酸,有助于降低胆固醇水平和心血管疾病的风险(11), (12).

9.葡萄柚汁

在上面

您将需要

一杯新鲜葡萄柚汁

你必须做什么

喝一杯鲜榨葡萄柚汁。

你应该多久做一次

每天喝1到2次这种果汁,最好是在每顿饭后。

为何如此

葡萄柚富含蛋白质和其他各种营养物质,有惊人的好处。它为你的身体提供维生素C,纤维和矿物质,如镁和钾。葡萄柚的抗氧化能力强,营养成分丰富,有助于降低胆固醇水平(13).

10.橙汁

在上面

您将需要

一杯橙汁

你必须做什么

喝一杯鲜榨橙汁。

你应该多久做一次

每天做2到3次。

为何如此

一项发表在《科学》杂志上的研究发现,定期和长期饮用橙汁可以降低胆固醇水平,并降低患心血管疾病的风险健康与疾病的脂质14).

11.石榴汁

在上面

您将需要

一杯新鲜的石榴汁

你必须做什么

喝一杯新鲜的石榴汁。

你应该多久做一次

每天做1到2次。

为何如此

与绿茶和红酒相比,石榴含有高水平的抗氧化剂。这些抗氧化剂有助于降低有害胆固醇(LDL),从而防止心血管疾病(15), (16).

12.柠檬汁

在上面

您将需要
  • ½柠檬
  • 一杯温水
  • 蜂蜜
你必须做什么
  1. 在一杯温水中加入半个柠檬的汁。
  2. 搅拌均匀,加入蜂蜜。
  3. 立即饮用果汁。
你应该多久做一次

每天喝一杯柠檬汁,最好每天早上空腹喝。

为何如此

柠檬汁富含维生素C和抗氧化剂。这使它成为降低有害胆固醇(低密度脂蛋白)水平和促进减肥的有效疗法(17).

13.苹果醋

在上面

您将需要
  • 一汤匙苹果醋
  • 一杯水
  • 蜂蜜
你必须做什么
  1. 向一杯温水中加入一汤匙苹果醋,搅拌均匀。
  2. 在这混合物中加入一些蜂蜜,然后食用。
你应该多久做一次

每日一次或每次替代日饮用此解决方案以获得最佳效果。

为何如此

苹果醋(ACV)含有醋酸和果胶。虽然醋酸可以帮助你减轻与高胆固醇相关的不必要的体重,但坏胆固醇(LDL)会附着在ACV的果胶(纤维)上,并从你的身体中排出(18), (19).

14.亚麻籽

在上面

您将需要
  • 一汤匙亚麻籽粉
  • 1杯温水/牛奶
  • 蜂蜜(可选)
你必须做什么
  1. 向一杯温水或牛奶中加入一汤匙亚麻籽粉,搅拌均匀。
  2. 你也可以加入一些蜂蜜来改善它的味道。
  3. 立即消耗它。
你应该多久做一次

你必须每天做一次。

为何如此

亚麻籽含有一种叫做secoisolariciresinol二葡萄糖苷(SDG)的木脂素,可以帮助降低血液中的胆固醇,降低你患肝病的风险(20.).

15.芹菜汁

在上面

您将需要
  • 2根芹菜
  • 1 / 2杯水
  • 蜂蜜(可选)
你必须做什么
  1. 将两根芹菜和半杯水混合。
  2. 过滤后加入一些蜂蜜到滤过的西芹汁中。
  3. 喝一杯这种果汁,把剩下的都冷藏起来。
你应该多久做一次

你必须每天喝一杯西芹汁1到2次。

为何如此

芹菜富含抗氧化剂,经常食用可以降低你的低密度脂蛋白(坏胆固醇)水平(21).

现在让我们看看你可以在日常饮食中包括的一些食物,以帮助上述补救措施取得更好的效果。

快速降低胆固醇的最佳食物

以下是一些可以帮助你降低胆固醇水平的最佳食物:

  • 燕麦
  • 大麦和其他全谷物:
  • 豆子
  • 鳄梨
  • 坚果如杏仁、开心果、核桃、花生和榛子。

除了健康的饮食,下面这些建议可以帮助你控制你的胆固醇水平。

预防建议

  • 消除饮食中的反式脂肪。它们通常在饼干,饼干等中找到
  • 每天锻炼。
  • 戒烟。
  • 检查你的体重,以了解你是否超重。
  • 避免饮酒。

一旦你开始遵循上述的补救措施、饮食和小贴士,你会在几周内看到你的情况发生变化。试试它们,让我们知道它们在对抗你的胆固醇问题上有多有效。

常见问题

当你有高胆固醇时,应该避免哪些食物?

如果你有高胆固醇,你必须避免食用反式脂肪,如饼干,饼干和其他油炸食品。你还必须少吃酥油、黄油、肥肉和奶制品。bob娱乐资讯

如果你有高胆固醇,意大利面会不好吗?

由小麦和全谷物制成的面食比其他种类的面食更健康。其他种类的意大利面会增加血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白)水平。

降低胆固醇需要多长时间?

如果你采取了必要的预防措施,改变你的饮食和生活方式,你会在三周内开始注意到胆固醇水平的改善。

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