8种坐骨神经痛的即时缓解瑜伽体式

写的希尔琳·迈赫迪

我们都听说过坐骨神经痛。很明显,当我们不受影响时,我们不会真的担心它是什么。但这是你必须注意的。它影响了很多人,尤其是那些身体姿势不正确、久坐不动的上班族。

什么是坐骨神经痛?

坐骨神经痛是一种起源于脊柱的神经,延伸至臀部深处,并向下延伸至每条腿的后部。这条神经也是身体最长的神经。

当这条神经受到压迫,或该区域的血液循环减少时,一种刺痛感就会通过该区域,使坐和站都变得相当困难。当人坐着的时候疼痛会加重。

坐骨神经痛也可由脊柱炎、椎管狭窄、椎间盘损伤或破裂、下背部损伤或椎间盘退行性疾病等脊柱疾病引起。所有这些都对坐骨神经施加压力,从而导致疼痛。

坐骨神经痛有哪些症状?

不同的人有不同的症状,但这些都是大多数人都会经历的常见症状。

当疼痛开始时,它只发生在下背部的一侧,然后最终延伸到臀部,臀部,腿,一直到脚。有些人腿部的一个部位有灼烧感,而其他部位则有麻木感。

背部和小腿也有无力的症状,有刺痛感。
在极端条件下,人们会失去对膀胱的控制。

虽然有些人经常抱怨疼痛,但对其他人来说,疼痛可能只持续几周,甚至一个月。但最好是治疗疼痛,否则随着时间的推移,病情会恶化。

坐骨神经痛开始缓慢,晚上可能难以忍受。有些人打喷嚏、大笑或咳嗽时,或者坐得太久或走很远的路时,也会面临更多的疼痛。

瑜伽如何帮助治疗坐骨神经痛?

有很多治疗坐骨神经痛的方法。但是没有什么能像瑜伽一样有效。一项研究表明,当坐骨神经痛患者同时使用瑜伽和减轻疼痛的药物时,疼痛的强度和频率会大大降低。这是关于瑜伽和坐骨神经痛。

坐骨神经痛瑜伽的8个基本姿势

  1. Dandasana
  2. Rajakapotasana
  3. 作为Matsyendrasana
  4. Salabhasana
  5. 是以Bandhasana
  6. 式来加强腘绳肌
  7. Salamba)
  8. Bhujangasana

1.Dandasana

图片:在上面

Dandasana或Staff Pose是一种基本的坐式。据说这是为了弯曲下背部,给双腿一个很好的伸展。这促进了健康的血液循环,特别是在受影响的区域,并释放了在坐骨区积累的压力,给它足够的空间呼吸。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:完成Dandasana指南

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2.Rajakapotasana

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这种疼痛通常发生在臀部肌肉压迫坐骨神经的同时,又压迫坐骨神经下面的肌腱。这会立即给你的腿带来一种刺痛感。鸽子式在缓解疼痛方面有奇效,因为它可以拉伸压迫神经的肌肉,从而释放累积的紧张感。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:完成Rajakapotasana指南

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3.作为Matsyendrasana

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阿达玛辛德拉体式给身体一个很好的扭转。这种扭转可以弯曲臀部和下背部,同时也可以放松该区域。血液循环增强,疼痛就减少了。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:完成Ardha Matsyendrasana指南

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4.Salabhasana

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蝗虫式可以加强下背部,促进臀部下部的健康循环。这有助于缓解坐骨痛,因为当缺少血液循环时,该区域的压力就会增加。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:完成Salabhasana指南

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5.是以Bandhasana

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这是最有效的方法之一坐骨神经痛的瑜伽姿势。轻轻拉伸下背部和臀部的主要肌肉。这提高了坐骨神经痛影响区域的灵活性,并诱导其活动,这些区域大多是不活跃和收缩的。桥式还能促进血液循环。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:塞图班哈萨纳的完整指南

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6.式来加强腘绳肌

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这个体式可以进行基本的腘绳肌拉伸。这种拉伸可以打开臀部,从而帮助减轻疼痛。因为它伸展了小腿和腿部,也促进了躯干以下的血液循环。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:Supta padangusthana完整指南

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7.Salamba)

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Salamba sarvanangasana是一种逆瑜伽姿势。它促进血液的正常流动,放松臀部肌肉。这是一种非常有效的治疗坐骨神经痛的体式,因为大量的血液和氧气被泵入坐骨区域,从而治愈它。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:完成Salamba Sarvangasana指南

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8.Bhujangasana

图片:在上面

眼镜蛇姿势是一种基本但有力的姿势。它给你的下背部和脊柱一个良好的伸展,并减轻由椎间盘突出引起的疼痛,这是坐骨神经痛的主要原因之一。

想了解更多关于这种体式的信息,请点击这里:Bhujangasana的完整指南

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现在你知道了所有关于坐骨神经痛的瑜伽,你还在等什么?只要每天练习瑜伽就能摆脱坐骨神经痛。如果你已经患有这种疾病,你手边就有一种很好的治疗方法。如果你没有,你仍然可以练习瑜伽,以确保你永远不会处理坐骨神经痛。多好啊!

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