饮食促进内型的新陈代谢

写道阿帕纳Mallampalli

新陈代谢在体重管理中起着重要作用。但是,内质型的人代谢率较慢,减肥可能会遇到困难。他们也有更多的身体脂肪,往往显得笨重(虽然不一定肥胖)。但是正确的饮食和锻炼可以帮助他们过上健康的生活。

在这里,我们将讨论有助于促进新陈代谢的内型和正确的饮食和运动形式。继续阅读。

内化:它是什么和它的类型

内型身材的人容易快速增重。他们的减肥过程也比其他人慢。这种体型主要是胸部,腹部和腰部的高脂肪含量(1).肌肉质量更少也是这种体型的一个特征。内化体型的人通常分为两类:

  • Meso-endomorph这种体型的人胳膊和腿都很粗,胸部和腹部都很四四方方的。它们倾向于在肌肉顶部保留水分和一层脂肪。
  • Ecto-endomorph:这种体型的人上腹部柔软,上臂和腿松弛,胸部下垂。

虽然这是两种内化的身体类型,你如何确定你的?治疗的第一步是要知道你是否有内化的体型。阅读下一节。

如何知道你是否是一个端子素

如果您在卡路里限制的情况下,您可能是一个快速和面部困难的重量,可能是一个端子素。苹果形体也是端子体类型的显着特征。

那些具有Endomorph体型的人还倾向于具有短的武器和腿,宽腰部和臀部,快速入睡,并在高碳水化合物饮食后容易掌握。此外,研究表明,子宫内体具有沉积在腹部和胸部的脂肪层,使得人的外观蓬勃且梨形(1).

内型饮食被认为对这种体型的人有有益的影响。在下一节中,了解什么是内质性饮食以及它是如何工作的。

什么是Endomorph饮食以及它如何工作?

有一个人的人胖型体质的身体类型有较慢的新陈代谢。因此,他们的身体容易将多余的热量转化为脂肪。因此,一个适当的饮食计划是必要的,以甩掉多余的体重。

内型应选择富含蛋白质和健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的食物。必须避免食用含有精制碳水化合物的食物。脂肪含量高的食物是禁止食用的。

高蛋白饮食和适量的脂肪和碳水化合物是适合这种特殊体型的理想饮食。但是饮食中应该包括哪些食物呢?在下一节中了解更多信息。

Endomorphs食品清单

信息图表的胖型体质

内化体型的饮食必须在宏量合理分布的情况下谨慎选择,因为宏量在身体代谢中起着重要作用(2).

水果和蔬菜必须是饮食的一部分,因为它们有抗肥胖的作用(3.).饮食也应该包括复杂的碳水化合物,如全谷物和小扁豆。富含纤维的食物也必须包括在内,以达到抗肥胖的效果(4).低纤维摄入也可能导致体内脂肪积聚(5).

内向型体型的7天饮食菜单样本

早餐 零食 午餐 晚餐
第1天:用西红柿、菠菜和洋葱做的蛋肉馅煎蛋饼 高蛋白饮品 烤鸡肉沙拉用蕃茄,豆和tzatziki调味汁 白鲑淋上橄榄油,烤花椰菜和西兰花
第2天:用希腊酸奶、杏仁牛奶和酸奶制成的奶昔 切片蔬菜和鹰嘴豆 露面的土耳其,蔬菜和鳄梨三明治全小麦多士 切片牛排炒花椰菜米饭
第三天:肉桂、苹果和核桃分层的希腊酸奶 鳄梨切片和水煮蛋 红薯塞满了鸡丝,淋上低糖烧烤酱 虾和烤蔬菜用花椰菜米饭
第四天:炒鸡蛋,菠菜和蛋清 烤葵花子和一片水果 羽衣甘蓝沙拉穿着橄榄油,配上黄瓜,三文鱼和甜椒 在西葫芦面条和西红柿酱的烤鸡胸脯
第五天:煮熟的鸡蛋加蓝莓 希腊酸奶配切片杏仁 地中海扁豆沙拉,番茄干,切碎的生蔬菜,卡拉玛塔橄榄 素食蔬菜和豆汤用烤鸡胸肉
第六天:酸奶干酪与闪闪发光的杏仁和肉桂 切片蔬菜和鹰嘴豆 用鸡肉和青椒在糙米上炒 土耳其炸玉米饼包裹在莴苣上,并配有一片鳄梨
7天:用菠菜和胡椒做的煎蛋卷,上面放着鳄梨片 蛋白质的酒吧 奎奴亚藜与切碎的蔬菜和牛鸡乳房扔与香醋 三文鱼,蒸西兰花,炒蘑菇

受欢迎的饮食可能对内型有效

  • 新陈代谢很快的饮食

遵循这种饮食是为了加快新陈代谢。最基本的规则是吃某些食物,但只能按特定的顺序吃。据说按照一定的顺序进食可以改变你的新陈代谢。此外,多吃蔬菜、水果和全谷物可以改善新陈代谢。然而,这种饮食方式并没有得到研究的支持。尽管如此,食用水果和蔬菜还是有很多健康益处。

  • 地中海式饮食

地中海式饮食专注于水果,蔬菜,全谷物,健康脂肪,如橄榄油,豆类和有限的乳制品和鱼类。人体患者体内类型的人可能具有更高的心血管疾病,血压,糖尿病和肥胖风险。地中海饮食有助于最大限度地减少这种风险(6).然而,在这方面需要更多的高质量研究。

  • 素食

一个素食可能是内型的完美搭配,因为它含有更少的碳水化合物,有助于增强新陈代谢(7).然而,纯素食饮食可能像其他饮食一样缺乏蛋白质。不过,你可以通过纯素饮食中的大豆、杏仁、藜麦、扁豆和鹰嘴豆来克服这个挑战。

健康的饮食加上锻炼总是很有效的。继续读下去,了解适合内向型体型的运动。

Endomorph锻炼:哪种练习是这种体型的理想选择?

1.跑步

运行

在上面

  1. 保持头部挺直,尽量保持良好的姿势。
  2. 尽量让你的手放在腰上,放松一下。
  3. 放松你的肩膀,热身30秒。
  4. 在跑步时,你可以用鼻子和嘴巴吸气和呼气。
  5. 从中速开始,逐渐增加速度和持续时间。

2.快步走

快步走

在上面

  1. 试着放松你的肩膀、脖子和背部。稍微转动肩膀和脖子来热身。
  2. 保持头脑清醒。不要往下看。
  3. 保持背部挺直,尽量锻炼腹部肌肉。
  4. 以缓慢而稳定的步伐行走,将脚从脚跟转到脚趾。
  5. 从最小持续时间开始,逐渐增加。

3.吐纳

吐纳

在上面

  1. 双脚与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
  2. 慢慢弯曲成蹲姿,双手放在地板上。
  3. 慢慢弯曲成平板姿势,慢慢向后踢腿。
  4. 向前跳回到蹲姿。回到最初的站立位置。
  5. 你可以开始时重复3次,然后逐渐增加到10次。

虽然饮食和锻炼在促进新陈代谢方面起着重要作用,但它们必须以适当的生活方式改变为后盾。在下一节中知道它们是什么。

其他生活方式改变您可以制作

  • 得到足够的睡眠

睡眠不足会导致肥胖和新陈代谢减慢(8).因为良好的睡眠对身体机能的正常运转是必要的,所以每天晚上的目标是获得高质量的睡眠。

  • 吃足够的

轶事证据表明,限制您的卡路里摄入量可能会减缓您的新陈代谢。平衡您的卡路里摄入并定期锻炼,以查看可见的结果。

  • 适当的水合

脱水和新陈代谢之间有直接的联系。脱水会改变新陈代谢,并可能导致代谢功能障碍(9).有水或果汁或蔬菜/水果浸泡的水以确保足够的水分

健康的减肥和改善新陈代谢是内质性饮食的主要结果。然而,这种饮食还有其他的健康益处。

nodomorph饮食的好处

1.可以降低患心血管疾病的风险

一个端子素饮食主要侧重于低碳水化合物摄入量。发现低碳水化合物饮食可降低心血管疾病的风险(10).

2.可能会降低血压

内化型的人更容易患高血压(11).

3.促进皮肤健康

轶事证据表明,高精制碳水化合物的饮食可能导致痤疮。低碳水化合物的内源性饮食可以促进皮肤健康,并控制痤疮的风险。这种饮食还富含水果和蔬菜,有助于促进皮肤健康。

尽管它提供了许多有益的影响,内质化饮食可能也有一些不良的影响。了解更多在下一节。

内质性饮食的缺点

内质性饮食没有潜在的缺点。但有些人可能会发现很难限制碳水化合物的摄入量。在最初的几天里,他们还可能经历消化系统的改变和情绪的变化。然而,你可以通过尝试不同的食物组合来克服这些问题。

结论

内型身材的人容易快速增重。他们的减肥过程也比其他人慢。但是通过正确的饮食、锻炼和很少的生活方式改变,内型人可以很好地管理他们的体重。有些人可能会发现很难遵循饮食和锻炼,但一个人可以达到预期的结果,协同努力和耐心。试试上面提到的饮食和锻炼,看看自己的效果。

参考文献

11日消息

Distecraze的文章由同行评审和学术研究论文,知名组织,研究机构和医疗协会的验证信息支持,以确保准确性和相关性。读我们编辑政策要学习更多的知识。

  1. 不同代谢亚类型的青春期女性肥胖的体型特征和饮食炎症指数(DII)分析
    https://www.journal.atmph-specialissues.org/uploads/179/9201_pdf.pdf.
  2. 代谢的营养素
    https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-53171-7_1#:~:text=Macronutrients%20(carbohydrates%2C%20lipids%2C%20andthe%20largest%20part%20of%20nutrition。&Text =然而,%20macronuriant%20ARE 20NOT%20,%20solely 20Reguly 20分析%20和%20适应。
  3. 水果和蔬菜摄入:营养教育干预措施 - 叙事审查文章的福利和进展
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4644575/
  4. 膳食纤维和体重调节
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/
  5. 老鼠研究表明,缺乏可溶性纤维的饮食会促进体重增加
    https://www.sciencedaily.com/11111740.htm
  6. 地中海饮食的健康益处
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6723598/
  7. 植物的饮食对体内和大脑的影响:系统评价
    https://www.nature.com/articles/s41398-019-0552-0
  8. 睡眠和肥胖
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/#:~:text=Sleep%20is%20an%20important%20modulatorincreased%20levels%20of%20ghrelin%2C%20decreased
  9. 通过将水合与代谢健康联系起来的早期证据的旅程
    https://www.karger.com/Article/FullText/515021
  10. 低碳水化合物饮食对心血管危险因素的影响:一项荟萃分析
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/pmc6959586/69586/6/69586/6/6/69586/6/6/69586/6/6/69586/6/6086/6/6/69586/6/686/6/6086/6/6086/6/69586/6/2 ::text=after%20a%20low%2dcarbohydrate%20dietblood%20lipid%20levels%20%5b38%5d。
  11. 一群委内瑞拉老年人中体型与血压的关系
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15258427/

推荐的文章

这篇文章有用吗?
下面两个选项卡将更改下面的内容。
Baidu