哈他瑜伽体式及其好处

看过的学历古普塔,认证瑜伽教练,认证瑜伽教练
写的希尔琳·迈赫迪

锻炼使你为更大的目标做好准备。想知道这意味着什么吗?让我来告诉你。虚弱、疼痛和低耐力会降低你身体的能力,阻止你充分发挥你的潜力。锻炼打开你的心扉,创造了一种获得头脑清晰和平静的方法。哈他瑜伽就是这样一种运动。在这里,我们讨论它最好的体式。检查出来。

什么是哈他瑜伽?

“Ha”指太阳,“tha”指月亮。哈他瑜伽的意思是给你体内的太阳和月亮带来平衡。它的目的是让你的身体、思想和精神平静下来,为冥想做好准备。它是古代印度瑜伽科学的物理分支,努力建立一个健康的身体和心灵,帮助你获得内心的平静和幸福。哈他瑜伽也平衡了你的男性和女性,加深你的意识。为了能够达到你最大的潜力,平衡男性和女性的能量是必要的,而哈他瑜伽是达到这一点的第一步。

“哈他瑜伽”这个名字最早出现在11世纪的梵语文本中。一位名叫卡皮拉的圣人发展了这种瑜伽的最早技术,它没有宗教联系或仪式,这使它在普通人中流行。它包括一系列瑜伽体式或姿势,分为五类——站立体式、坐姿、休息体式、后弯体式和平衡体式。这些姿势操纵你身体的能量,并以一种将帮助你体验无限的方式来疏通它。

哈他瑜伽对你的身体有什么作用?

哈他瑜伽能够通过瑜伽姿势让你超越局限。如果你训练你的身体形成独立的姿势,你可以做同样的事情来增加你的意识。这是一个过程,你从你的身体开始,转向呼吸,在思想上工作,最后停留在你的内在自我。哈他瑜伽净化你的身体和训练它能够接受更高水平的能量。

在瑜伽更广泛的概念中,哈他瑜伽是一种身体技巧,是实现更高目标的必要准备。它很容易被普通人使用,并且从远古时代起就被普通人使用,不管种姓和宗教。瑜伽养生法包括适当摄入有营养的食物和良好的呼吸,除了常规的体式练习。

特别是哈他瑜伽的身体姿势,从20世纪开始变得非常流行,并在印度和国外传播。现在让我们来看看其中的一些。

哈达瑜伽体式

  1. Vrikshasana(树式)
  2. ((山构成)
  3. 下犬式(下犬式)
  4. 补鞋匠式
  5. 俯卧撑式(坐式前屈)
  6. 桥式
  7. Balasana(孩子姿势)

1.Vrikshasana(树式)

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图片:在上面

树式(vrikshaasana)因其与树相似而得名,代表了树的安静和稳定的性质。树式是哈达瑜伽中为数不多的几个需要眼睛睁开来保持平衡的体式之一。这是一种初学者水平的体式,你需要在不受外力影响的早晨空腹练习。保持这个姿势至少一分钟。

好处:站立式可以稳定你的双腿,不仅能保持身体平衡,还能帮助你控制神经系统。它可以加强脚部的韧带和肌腱。它还可以强健你的臀部和髋骨。这个姿势建立你的自信和尊重,提高你的注意力,加强前庭神经系统,让你恢复活力。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Vrikshasana

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2.((山构成)

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图片:iStock

山式或山式是所有体式之母,因为它构成了任何体式的基础。你可以在一天中的任何时候练习山式。但是,如果你在此之前或之后进行了其他体式,请确保你的胃是空的。这是一个基本的哈他瑜伽体式。保持10到20秒,效果最好。

好处:山式可以加强你的膝盖、脚踝和大腿。它稳定你的呼吸和改善姿势。它会给你的脚和腿带来力量,促进血液循环,消除身体的紧张。它消除了抑郁,让你精力充沛。它还能提高你的肺活量,让你精力充沛。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:(

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3.下犬式(下犬式)

3. -adho-mukha-svanasana

图片:iStock

下犬式(Adho Mukha Svanasana)或下犬式(下犬式)在向前弯曲时看起来类似于狗。这是一个简单容易的姿势,初学者可以很容易地做到,这将激励她学习剩下的。空腹练习这个体式,然后在早上清理大便,因为这个时候效果最好。一旦你开始做这个姿势,试着保持1到3分钟。

好处:Adho Mukha Svanasana伸展你的脊柱和增强你的肌肉。它能增加大脑的血液循环,让大脑平静下来。它能缓解头痛、失眠和疲劳,减轻焦虑和抑郁。这个姿势加强和调节你的手臂和腿。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Adho Mukha Svanasana

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4.补鞋匠式

4. -baddha-konasana

图片:iStock

补鞋匠式(Baddha Konasana)是一种看起来像补鞋匠在工作的体式。它也被称为蝴蝶式,因为它看起来像一只蝴蝶扇动着翅膀。早上或晚上空腹练习这个体式。在晚上,确保你在饭后练习3-4个小时。补鞋匠姿势是哈他瑜伽的一个基本姿势,一旦你采取这个姿势,你需要保持1到5分钟。

好处:补鞋匠式刺激心脏、肾脏、膀胱和腹部器官,促进血液循环。伸展大腿内侧和膝盖,缓解疲劳。它能缓解经期疼痛,缓解分娩,缓解更年期症状。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:束角式

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5.俯卧撑式(坐式前屈)

5.双腿加强背部伸展式

图片:在上面

俯卧撑或前屈坐姿是经典的伸展哈他瑜伽姿势,专注于你的身体后部。它也被称为强烈的背侧拉伸。早上空腹做这个动作。如果你在晚上练习,确保你在3-4小时前吃过饭。在摆出这个姿势后,试着保持30到60秒。

好处:前屈坐姿是一种很好的减压方式。它可以减少腹部的脂肪,强健肩膀,伸展臀部。它能让你平静下来,减少愤怒和易怒。它可以提高你的灵活性,增加身高。这种姿势可以调节血压,增强肾脏功能。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:双腿加强背部伸展式

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6.桥式

6. -sethu-bandhasana

图片:在上面

Sethu Bandhasana或桥式因其形似桥而得名。这是一种恢复活力的后弯,初学者可以安全地练习。早上空腹做这个体式,清理肠道。如果你在晚上练习,确保你至少在练习前3-4小时吃东西。一旦你摆出这个姿势,保持至少30到60秒。

好处:Sethu Bandhasana伸展你的颈部和胸部,并加强你的背部。它可以减轻压力,促进消化,缓解头痛和背痛。它能使疲惫的腿充满活力,还能缓解高血压。这个姿势可以减少失眠,镇定神经,对抗轻度抑郁。但是,要确保在提升到这个姿势的过程中不要过度使用你的腰椎。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Sethu Bandhasana

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7.Balasana(孩子姿势)

7. -balasana

图片:在上面

Balasana或Child Pose类似于胎儿的姿势。这是一个放松的姿势,在挑战性的姿势之前或之后。这是第一批教给初学者的姿势之一。你可以在任何时间任何地点练习Balasana,但要确保你的胃是空的,或者在你最后一顿饭之后有3-4个小时的间隙。在你采取这个姿势后,保持1到3分钟。

好处:Balasana放松背部和肩膀的紧张。它能保持你的内脏柔软,伸展你的大腿和脚踝。它改善你的呼吸,让你的思想和身体平静下来。它能平静你的神经系统,缓解便秘。这个姿势使你的背部放松。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Balasana

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哈达瑜伽的整体好处

  • 哈他瑜伽可以增强免疫力
  • 它放松你的思想和身体,并保持紧张在海湾
  • 它能保持神经健康和脊柱柔韧
  • 哈他瑜伽加强和调理你的整个身体
  • 它可以防止你暴饮暴食和睡过头

现在我们知道了一些哈他瑜伽的姿势和它们的好处,让我们找出一些关于哈他瑜伽的常见问题的答案。

常见问题

我一定要吃素才能练哈他瑜伽吗?

瑜伽宣扬不伤害动物。吃或不吃肉是从业者的个人选择。

我一周练习几次哈他瑜伽?

一开始,最好是每周2到3次,每次1小时。

哈他瑜伽与其他体育锻炼有何不同?

哈他瑜伽超越了身体,甚至影响到更好的思想。

为什么我们必须在练习哈他瑜伽前2到3小时停止进食?

哈他瑜伽包括伸展、扭转和前后弯曲。如果你的胃不是空的,或者食物没有消化,就会导致呕吐、恶心等问题。

有太多的体育锻炼可供选择,明智地选择哈他瑜伽,因为它有益于你的身体健康,为你的精神稳定做好准备,并帮助你获得内心的平静。拿起它,全心全意地练习,你一定会感觉到你的灵魂。

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学历古普塔

(认证的瑜伽教练)
Anirudh是来自瑜伽吠檀多中心的RYT 200瑜伽联盟认证瑜伽教练。他的教学风格将治疗原则融入到体式中,让人精神焕发,充满活力。他在孟买南部及周边地区任教,在印度和海外参加研讨会,并被企业部门要求介绍这一技术。更多的
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