激素是如何导致女性体重增加的?

看过的Madhu沙玛、注册营养师、注册营养师
写的要不是Sadhukhan,营养学家,CDE,评论家和作家

即使你吃得很健康,经常锻炼,你的体重还是增加了吗?你是否发现很难甩掉顽固的脂肪?是时候检查一下你的荷尔蒙水平了。

荷尔蒙失衡是在E是导致体重增加的主要原因.激素在调节新陈代谢、维持身体内环境稳定(一种自我调节的过程来平衡身体功能)、生殖健康和体重维持方面发挥着重要作用(1).

女性更容易受到荷尔蒙失调的影响,更容易增重(2).那么,是哪种激素造成的呢?

在这篇文章中,我们将讨论导致体重增加的激素,以及它们如何控制新陈代谢、饥饿感和饱腹感。继续阅读!

荷尔蒙失衡会导致体重增加吗?

荷尔蒙和你的生活方式一起影响你的食欲、饱腹感、新陈代谢和体重(3.).

压力、年龄、基因和不良的生活方式选择都会破坏你的荷尔蒙平衡,导致新陈代谢缓慢、消化不良和无法控制的饥饿。这最终会导致体重增加。

那么,让我们来看看哪些激素会导致体重增加。

哪些激素失衡会导致体重增加?

1.甲状腺

甲状腺是位于颈部底部的蝶形腺体。它负责释放三种激素——三碘甲状腺原氨酸(T3)、甲状腺素(T4)和降钙素(4).

T3和T4主要负责调节体温和代谢。它们还在调节脂肪和葡萄糖代谢、食物摄入和脂肪氧化(分解脂肪分子的过程)方面发挥着重要作用(5), (6).

甲状腺激素失衡会导致医学上称为甲状腺功能减退(甲状腺功能减退)的疾病。甲状腺功能减退与代谢率降低、体温降低和BMI (6).

轻微的甲状腺功能障碍可导致体重增加,是肥胖的一个可能的危险因素(6).

甲状腺功能减退导致积水,而不胖,会使你显得丰满。严重的甲状腺功能减退可导致水肿(面部积水)(7).如果你的体重增加只是由于甲状腺激素失衡,你可能会增加5-10磅或更多。

健康的生活方式可以减轻体重,改善身体成分和甲状腺功能(8).

2.瘦素

瘦素主要由脂肪细胞(脂肪细胞)分泌。它调节能量消耗、食欲和食物摄入(9), (10).

你的生活方式和饮食在调节瘦素水平和体重方面起着关键作用。一项对老鼠进行的研究发现,食用加工食品和快餐、含糖饮料和过多的果糖会导致瘦素抵抗,从而导致肥胖(11).

当你摄入更多含果糖的食物时,就会积累更多的脂肪,分泌更多的瘦素。这反过来又会使你的身体对瘦素脱敏,你的大脑就会停止接收停止进食的信号。这最终会导致体重增加(12).

3.胰岛素

胰岛素是胰腺细胞分泌的一种肽激素,调节血糖水平。

营养不平衡、缺乏运动、过度食用加工食品、酒精和人工加糖饮料,以及吃不健康食品,都可能导致肥胖和胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗会增加内源性胰岛素(胰腺分泌的胰岛素)的分泌,通过改变葡萄糖的代谢(13).

生活方式管理,监控你的荷尔蒙水平,以及锻炼对预防胰岛素抵抗性肥胖至关重要。

4.生长激素释放多肽

胃饥饿素是一种促食欲(饥饿刺激)激素,刺激食欲和食物摄入,增加脂肪沉积。

它主要是胃对食物的反应而分泌的。你的胃在空的时候会分泌胃饥饿素,并在饭后不久减少其分泌(14).

饭后,与正常人相比,肥胖者的胃饥饿素抑制率较低身体质量指数.这会导致暴饮暴食,进而导致体重进一步增加(15).

5.雌激素

雌激素水平高或低都会导致女性体重增加。

高水平的雌激素促进脂肪沉积,而低水平的雌激素(特别是在更年期)导致内脏脂肪沉积,特别是在低部位(16).

研究表明,雌激素、雌二醇和游离雌二醇的分泌增加都与绝经后妇女的BMI增加有关(17).

雌激素水平与总体力活动呈负相关。在更年期,你的身体活动越多,你就越能控制你的体重增加(18).

6.皮质醇

皮质醇是一种由肾上腺分泌的类固醇激素。它主要在你有压力、抑郁、焦虑、紧张、愤怒、身体受伤等时候分泌。

摄入高血糖指数的食物、长期的压力和睡眠不足会导致皮质醇分泌增加。皮质醇水平过高会导致脂肪在腹部积聚。这种恶性循环是体重增加的主要原因之一。19), (20.).

7.睾酮

睾酮是一种男性性激素,但也有少量由女性卵巢分泌。

睾酮有助于燃烧脂肪,增强骨骼和肌肉,并提高性欲(21).脂肪组织增加引起的胰岛素抵抗导致性激素结合球蛋白(SHBG)(一种结合性激素的蛋白质)的低循环。这会导致睾酮水平降低,脂肪堆积增多(22).

生活方式的改变,睾丸激素治疗和定期锻炼可以帮助维持这种激素,并导致体重减轻。

8.孕酮

这种女性生殖激素有助于维持身体功能和管理生殖健康。

孕激素水平在更年期、急性应激和服用避孕药时下降。

一项对仓鼠进行的研究发现,正常的孕酮水平有助于降低脂肪量(23).

另一项对人类进行的研究得出结论,雌激素-孕酮疗法有助于减少腹部脂肪堆积,提高胰岛素敏感性,并减缓2型糖尿病的发展(24).

有规律的锻炼、压力管理和健康的生活方式可以帮助调节你的孕激素水平和体重增加。

9.褪黑激素

褪黑素是松果体分泌的一种激素。它调节昼夜节律,即睡眠和起床模式。人体内的褪黑激素水平往往从傍晚到深夜上升,在清晨下降(25).

睡眠质量差会降低褪黑激素水平,从而导致身体活动减少,引发压力,并刺激皮质醇(一种压力荷尔蒙)的产生。这会增加葡萄糖代谢,降低脂联素水平(一种促进脂肪分解的蛋白质激素),从而导致体重增加(26), (27).

褪黑激素水平低和睡眠质量差会增加夜间的热量摄入,这又会导致体重增加和身体质量指数(BMI)增加(28).

10.糖皮质激素

糖皮质激素是调节胰岛素敏感性和脂肪酸合成的类固醇激素。糖皮质激素水平的不平衡会导致体重增加和胰岛素抵抗。

一项对大鼠进行的研究发现,中央管理糖皮质激素会增加食物摄入量和体重增加(29).

既然你知道了哪些激素会导致体重增加,让我们来看看你需要注意的症状。

荷尔蒙导致体重增加的症状

荷尔蒙失调最常见的症状是体重增加,这可能会导致:

  • 嗜睡
  • 疲劳
  • 不易入睡
  • 头疼
  • 抑郁症
  • 消化不良
  • 需求的变化
  • 干燥的皮肤
  • 肿胀的脸
  • 焦虑
  • 性功能障碍

因此,如果你面临上述任何症状,请咨询医生,并进行例行激素检查,以适当管理。

让我们来回答另一个常见的问题,关于激素导致的体重增加。

激素替代疗法激素替代疗法会导致体重增加?

并不是所有的激素疗法都会导致体重增加。在自然界中类固醇激素可能导致中心脂肪堆积,但支持这一点的证据是可变的,而不是决定性的。

一项研究发表在生育与不孕研究发现,接受雌激素和黄体酮治疗的绝经后妇女体重和脂肪量略有增加(30.).

一些研究也表明这是连续的激素治疗d不会引起任何显著的体重变化(31), (32).

所以,如果你正在经历体重增加,请咨询医生。定期做荷尔蒙测试可以帮助你控制体重。

以下是你可以做些什么来减轻由荷尔蒙失衡引起的体重。

如何减轻激素增加的体重

控制荷尔蒙失衡的最好方法是定期检查、生活方式管理和药物治疗。以下是你在这个时候可以做的控制体重的方法。

  • 如果你正在经历不想要的体重增加,那就做一下血检。
  • 避免食用加工食品酒精深夜的零食、加气及人工加糖饮料等。
  • 睡个好觉。研究表明,短睡眠时间会增加体内的胃饥饿素,降低瘦素,从而导致体重增加(33).
  • 多喝水以保持健康。
  • 用大量的新鲜蔬菜、全谷物和水果填满你的盘子。
  • 经常锻炼可以燃烧更多的卡路里。
  • 每天花一个小时练习深呼吸、瑜伽和冥想来减压。

结论

荷尔蒙失衡会使减肥变得困难。如果你发现即使遵循健康的生活方式和饮食也很难减肥,请咨询医生。

为了治疗荷尔蒙失衡,建议每季度检查一次你的荷尔蒙状况,过一种健康的生活方式,并锻炼以燃烧更多的卡路里。

常见问题

我该如何摆脱激素引起的腹部脂肪?

如果你的腹部有激素肥胖,检查胰岛素和类固醇水平。健康饮食,定期锻炼,如果发现任何激素失衡,采取适当的药物治疗。

哪种激素有助于减肥?

如果你能适当地控制饥饿-饱腹感激素,即胃饥饿素和瘦素,你就能轻松地维持体重。

50岁后我的荷尔蒙体重会增加吗?

如果你正处于更年期或更年期前后,50岁以后体重会增加。雌激素是调节体重的激素。由于更年期,你的雌激素水平下降,导致脂肪堆积在腹部和小腹周围。

来源

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Madhu沙玛

(注册营养师)
Madhu Sharma是国际开发协会国家执行委员会成员。她在PGI的儿科营养方面有近30年的经验,同时在消化内科(20年)和高级儿科中心(10年)任职于pimer,昌迪加尔。她曾是昌迪加尔PGIMER的高级营养师,于2012年退休。Madhu一直在密切合作…更多的
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