快速减肥的5种热瑜伽姿势

写的希尔琳·迈赫迪

健康健美的身体是自信心的助推器。如果你一直担心体重增加,是时候做点什么了。把腰间的赘肉藏起来,穿宽松的衣服,盲目地节食并不是解决问题的办法。相反,遵循一个可靠和可行的方法,比如瑜伽,并尝试下面列出的5个高温瑜伽姿势来快速减肥。

什么是热瑜伽?

热瑜伽是在加热的房间里练习的瑜伽。高温和潮湿能让你更好地保持哈他瑜伽姿势,推动你深入到体式。由于温度升高,你的身体会大量出汗,在这个过程中会排出毒素。

热瑜伽是由比克拉姆·乔杜里推广的一个相对较新的概念。随着瑜伽在世界各地的流行,对乔杜里来说,只有在他教授瑜伽的寒冷地区复制印度的温度才有意义。D热瑜伽能帮你减肥吗?让我们看看。

热瑜伽减肥-它如何有帮助

热瑜伽包括在4oo摄氏度的温度下连续练习26个哈他瑜伽体式,持续90分钟。高温瑜伽的效果非常好——它给你一种良好的锻炼带来的满足感,并减轻了体内累积的压力。因此,你倾向于定期锻炼,期待同样的良好锻炼的满足感。重复下列瑜伽体式的热瑜伽课程将使你的身体柔软和苗条。检查出来。

减重瑜伽姿势

  1. Utkatasana(幻椅式)
  2. Ardha Matsyendrasana(半脊柱扭转式)
  3. Halasana(犁的姿势)
  4. 桥式
  5. 下犬式

1.Utkatasana(幻椅式)

好处:椅子式伸展你的臀部、胸部和脊柱。它可以增强腿部、膝盖、大腿和脚踝的肌肉。这个体式平衡了身体,对臀部减重效果最好。

如何做

站立直,两脚分开,与手臂同长。双臂向前伸展,手掌向下。肘部和膝盖必须伸直。现在,想象你将要坐在一把椅子上。弯曲膝盖,把骨盆往下推。确保你的膝盖不要弯曲超过你的脚。保持这个姿势30到60秒。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Utkatasana

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2.Ardha Matsyendrasana(半脊柱扭转式)

好处:这个姿势可以调理你的脊神经,拉伸和压缩你身体的肌肉。它能促进消化,增加进入肺部的氧气量。

如何做

伸直双腿坐下。保持背部挺直,双脚并拢。弯曲你的左腿,放在靠近右臀部外侧的地方。现在,弯曲你的右腿,把它放在左腿上,放在左膝旁边。将躯干向右扭转,从右肩向后看。将左手放在右膝上,右手放在背后。保持这个姿势30到60秒,然后放松。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:作为Matsyendrasana

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3.Halasana(犁的姿势)

好处:Halasana调节新陈代谢。它可以很好地伸展你的脊椎和肩膀,帮助甲状腺正常工作。这种姿势可以治疗背痛、失眠和头痛。

如何做

仰面躺下。双脚和脚趾并拢。双臂轻轻地放在两侧。现在,以90度角抬起你的腿。然后,臀部、小腹、上腹和腿部一起抬起。把腿举过头顶,放低,脚趾着地。双腿伸直,胸部触碰下巴。保持这个姿势30到60秒,然后放松。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Halasana

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4.桥式

好处:这个姿势可以调理你的颈部、脊柱和胸部。按摩你的消化器官,从而改善消化。它还改善血液循环和治疗鼻窦炎。

如何做

仰面躺下。弯曲膝盖,双脚平放在地板上。两脚保持一臂的距离。膝盖和脚踝必须成一条直线。双臂放在身体两侧,掌心朝下。现在,抬起你的下背部、中背部和上背部离开地板,让你的胸部触碰你的下巴。你的大腿应该彼此平行。用你的手臂,脚和肩膀来支撑身体的重量。保持这个姿势一分钟,然后放松。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Sethu Bandhasana

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5.下犬式

好处:这个姿势可以增强腹肌,促进消化。它可以强健你的胳膊和腿,促进血液循环。这种体式可以增强自信,是一种理想的伸展运动。

如何做

四肢着地,头朝下。现在,抬起臀部,伸直肘部和膝盖,形成倒“V”形。确保你的手和肩膀在一条直线上,你的腿和你的臀部在一条直线上。用手掌向前推,伸直脖子。你的耳朵应该能够触到你的手臂内侧,你的目光应该指向你的肚脐。保持这个姿势几分钟,然后放松。

想知道更多关于这个姿势的信息,请点击这里:Adho Mukha Svanasana

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虽然以上这些姿势都是为了解决你的减肥问题,但我们还是来看看一些关于热瑜伽和减肥的常见问题吧。

常见问题

建议一周做几次热瑜伽?

最初,建议每天做热瑜伽,持续两个月左右,直到你掌握了窍门。

在月经期间练习热瑜伽是否可取?

是的,在经期练习热瑜伽完全没问题。

什么时候才算超重?

当你比根据你的身高应该达到的体重重至少20%时,你就是超重了。

一个人是如何增重的?

如果你摄入的热量超过身体所需,又没有进行足够的锻炼,你的身体往往会增重。

一个瘦削的身体,除了让你看起来不错之外,还会让你感觉很棒,让你保持健康。由于我们的生活方式,很容易增加几公斤的体重。因此经常练习热瑜伽来减肥。开始吧!

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