如何降低缺铁导致的脱发

医学审查Shravan博士,mbbs,皮肤科医生
写的Arshiya Syeda

缺铁是女性最常见的营养失调(1).月经失血,妊娠和胃肠道出血是低铁水量的原因(2).如果血红蛋白水平低于10mg /dL,就会导致缺铁性贫血(3.).这增加了风险过度的脱发在女性(4.).

值得庆幸的是,消耗富含铁的食物和补充剂可以帮助由于缺铁而逆转脱发(2).阅读探索富含铁的食物,防止贫血脱发滚动滚动以了解更多!

缺铁性贫血和脱发

缺铁性贫血是最常见的贫血类型(5.).这是一种身体不能产生足够的红细胞的情况。红细胞中含有血红蛋白(一种富含铁的蛋白质),可以帮助将氧气输送到身体(甚至是头发根部)。最佳的红细胞水平有助于保持身体、皮肤、头发和指甲健康。

然而,低RBC计数可能导致体内的低铁水平。科学家推测,铁缺乏可能是妇女过度发芽的原因。

2013年的研究证实,缺铁在女性模式脱发或女性和雄性血症中发挥着某种作用(6.).另一项研究表明,健康女性(没有任何潜在疾病)的铁水量低导致弥漫性跨粘膜脱发(7.).

显然,铁在促进毛囊的健康方面发挥着至关重要的作用,当水平率下降时可能会导致头发落下。问题是,为什么铁缺乏症首先发生?向下滚动以知道。

缺铁性贫血的原因

  • 沉重的月经
  • 怀孕
  • 身体伤口
  • 手术
  • 胃肠疾病
  • 胃溃疡
  • 素食
  • 频繁献血
  • 结肠癌

这些是缺铁性贫血的可能原因。具有这种贫血的人表明以下症状。

缺铁性贫血的症状

  • 头痛
  • 头晕
  • 疲劳
  • 脸色苍白,皮肤苍白
  • 快速的心跳
  • 脱发
  • 渴望冰或粘土
  • 平滑的舌头
  • 脆弱的指甲

让您的铁水平检查以检测任何不足。以下是您的医生可以要求您完成的测试。

测试知道你是否有缺铁

必须完成两个测试。血红蛋白浓度试验有助于测量铁水平,血清铁蛋白浓度试验证实其缺陷。然而,血清铁蛋白水平可能在炎症和感染的人中高。在这种情况下,必须测试红细胞锌原卟啉浓度,血清铁浓度,转移素浓度和转移素饱和度以确定缺铁(2).

向下滚动以了解头发生长所需的理想铁水平。

头发生长的理想铁含量是多少?

正常的血清铁蛋白水平范围为10-120ng / ml,女性为18至39岁,40岁及以上12-263 ng / ml(8.).血清铁蛋白水平等于或低于30 ng/ml可导致脱发(7.).

幸运的是,适当的饮食和补充可以帮助逆转贫血脱发。向下滚动以了解哪些食物可以增加铁水平并停止发芽。

提高铁含量的食物

提高铁含量的食物

在上面

铁的动物来源 -肉类,家禽和鱼是丰富的血红素铁源,可轻易吸收(9.).还有一些铁的动物来源的例子:

  • 牛肉
  • 火腿
  • 猪肉
  • 羊肉
  • 火鸡
  • 金枪鱼
  • 鲭鱼
  • 黑线鳕
  • 扇贝
  • 蛤蜊
  • 生蚝
  • 鸡蛋

植物来源铁 -植物来源含有非血红素铁,不容易吸收(9.).但是,有必要均衡饮食。您的身体吸收大约10%的植物来源的非血红素铁。以下是富含铁的植物食品列表:

  • 菠菜
  • 西兰花
  • 豌豆
  • 羽衣甘蓝
  • 甜土豆
  • ch
  • 甜菜叶
  • 胶林蔬菜
  • 四季豆
  • 豆腐
  • 临时
  • 扁豆
  • 芸豆
  • 鹰嘴豆豆
  • 草莓
  • 西瓜
  • 日期
  • 李子
  • 无花果
  • 杏子
  • 葡萄干
  • Pepita(南瓜种子)
  • 葵花籽
  • 红米
  • 燕麦
  • 藜麦
  • 苋菜
  • 腰果
  • 杏仁
  • 黑麦面包
  • 全麦面包

仅仅食用富含铁的食物是不够的。你还必须吃一些有助于铁吸收的食物。富含维生素A和C的食物能促进铁的吸收。向下滚动列表。

帮助铁吸收的食物

  • 维生素A -胡萝卜,南瓜,番茄,南瓜,黑眼豌豆,三文鱼,鲱鱼,酸奶,奶酪,开心果,芒果,苹果和强化谷物。
  • 维生素C -橙色,橘子,草莓,蓝莓,甜瓜和甜椒。

使用这些食物的厨房,并在您的饮食中包含它们以增加身体的铁水平。但是,如果您总是在转到或需要额外的熨斗,您的医生可能建议服用补充剂。

脱发的铁补充剂

铁补充剂有助于补充你体内的铁含量。以下是你可以服用的铁补充剂:

  • 生命花园维生素代码生铁
  • 学院铁复杂
  • EZ融化铁可溶解的维生素
  • 酶治疗终极铁补充剂
  • 新章铁食物综合体

获取完整列表这里并在服用这些补充之前通过评论。

笔记:在服用任何铁补充剂之前咨询您的医生。

通过食品来源或补充剂消耗铁有助于保持头发健康。看看以下部分中铁的益处。

铁的益处

  • 增强毛囊。
  • 滋养头发根。
  • 厚的头发。
  • 增强头发闪耀。
  • 有助于快速的头发生长。
  • 减少脱发。

但要小心!铁超载可能对您的健康产生不良影响。这是可能发生的,如果你消耗太多的铁。

过量铁消耗的副作用

通过食物来源或补充剂消耗太多的铁可以导致铁毒性。症状是:

  • 恶心
  • 呕吐
  • 腹泻
  • 肚子疼
  • 肝损伤
  • 胰腺损伤
  • 心的问题

结论

如果你的头发突然脱落,检查一下体内的铁含量。女性因缺铁而导致的脱发可以通过食用来逆转富含铁的食物和补充剂。遵循均衡的饮食,以防止缺铁并保持头发健康。

经常问的问题

头发多久会恢复?

食用富含铁的食物和补品可以帮助头发在2-3个月内重新长出来。

铁可以制作头发卷发吗?

不,铁不会让你的头发卷发。

我可以获得什么其他治疗方法的头发生长?

你可以选择PRP待遇。它是非手术,不会留下疤痕,没有恢复停机时间。你也可以尝试激光治疗头发使用低频激光刺激毛囊和促进头发生长的帽子。

每次都会升起你的铁进气逆向脱发吗?

不。如果你身体的铁含量低,增加铁的摄入量可以帮助逆转脱发。然而,如果你有慢性脱发,请咨询医生,以诊断任何潜在的问题。

来源

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    1. 妇女缺铁:评估、原因和后果
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21934611/
    2. 铁缺乏的诊断和治疗及其与脱发的潜在关系
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635664/
    3. 预防和控制美国铁缺乏的建议
      https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/00051880.htm.
    4. 铁储量低:非更年期妇女过度脱发的危险因素
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951130/
    5. 贫血
      https://www.hematology.org/education/patiences/anemia.
    6. 铁在图案化脱发中起着一定的作用
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
    7. 女性弥漫性休止期脱发中的铁状态
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20021982/
    8. 铁蛋白(血液)
      https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=ferritin_blood.
    9. 血红素是膳食蛋白质中的一种重要营养物质,对多种生理和病理过程具有重要影响
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3967179/
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Shravan博士

(MBBS)
Shrauti Chavan博士是S.Sheth博士的皮肤病学家,自6年以来。她是CDSI(印度化妆品皮肤病学家)的共同委员会成员。她在使用注射治疗和激光器的非手术面部皮肤恢复活力和面部升降机方面非常熟练。Chavan博士以皮肤病学和美学程序良好。她的特殊兴趣......更多的
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