香蕉是体重增加还是减肥果实?

写的Priyanka Sadhukhan.,营养学家,CDE,评论家和作家

水果和蔬菜总是保持你健康和健美的最佳选择。然而,香蕉一直存在争议——它们会使人发胖吗?还是有助于减肥?

据说吃香蕉和牛奶这几天能帮你甩掉一些赘肉。营养学家还建议你每天至少吃一根香蕉。但另一方面,运动员在锻炼前会吃香蕉,以增加能量,增强肌肉。

这篇文章探讨了香蕉和体重之间的关系,以确定它是一种减肥还是增重的水果。向上滑动查看更多信息!

香蕉的营养事实

香蕉装满了营养素。它是一种成本效益和快速的能量来源。中尺寸的香蕉(〜118克)提供27克碳水化合物,3.1g纤维和105卡路里的能量。它还提供422毫克钾和0.43毫克维生素B6(1).

一半的碳水化合物中的一半成熟的香蕉是糖(14.4克),为运动员提供快速的能量,以提高性能(1).

绿色香蕉含有抗性淀粉(RS)和纤维的负荷(2).在肠道发酵后,Rs产生称为丁酸盐的短链脂肪酸。丁酸盐改善了你的肠道健康并防止便秘(3.).

在Brigham Young University(美国)进行的一项研究发现,增加的纤维摄入量增加了减肥,减少了过量的卡路里摄入量(4.).

香蕉也富含钾,有助于降低你的BMI和体重(5.).

但是,问题仍然存在——香蕉是一种增重的水果还是一种减重的水果。让我们深入!

香蕉是体重增加还是减肥水果?什么研究所说

香蕉是一种多用途水果,可以通过摄入有限的量来减肥或维持体重。把它当作零食而不是正餐。

  • 香蕉是丰富的纤维来源,可以增加你的膳食,减少不必要的卡路里摄入(6.).吃中型香蕉作为小吃艾滋病减肥。
  • 香蕉以其高卡路里的内容而闻名。然而,中等大小的香蕉装有可消化的碳水化合物和糖,这些碳水化合物和糖比其他含糖加工的小吃更好(1).
  • 绿香蕉和熟香蕉中的抗性淀粉(RS)都促进脂肪氧化,降低脂肪细胞中的脂肪储存,并可能促进减肥(7.),(8.).
  • 香蕉富含维生素和矿物质(微量营养素)。这些微量营养素充当葡萄糖代谢和能量消耗中加速酶促活性的非蛋白化学化合物以释放能量的非蛋白质化学化合物。这有助于降低肥胖和糖尿病的风险(9.).
  • 熟香蕉和未熟香蕉的血糖指数都很低,饱腹感指数却很高(10.),(11.).在西班牙进行的一项研究发现,低血糖指数、能量受限的饮食比低脂肪、高血糖指数的饮食(12.).
  • 香蕉的热量和糖分都很高。由于它是一种成本效益高的能量来源,可提高运动员的运动耐力(1).因此,把香蕉和其他健康食物或蛋白质补充剂一起吃有助于你增重。

现在你知道香蕉是如何帮助你减肥和增重的,让我们看看如何吃香蕉来达到这两种目的。

如何吃香蕉减肥

香蕉有很高的饱腹指数,富含纤维。把香蕉作为零食或运动前的一餐来吃,可以帮助你提供必要的营养,让你有饱腹感,并提供能量。

如何吃香蕉增重

香蕉富含卡路里,为什么吃香蕉被认为是一种古老的增重方法。在日常饮食中加入香蕉增加体重的最佳方法是将其添加到奶昔或冰沙中。

除了增重和减肥的潜力,香蕉还提供了许多其他的健康益处。下面看看。

香蕉的其他潜在好处

  • 香蕉含有果胶和抗性淀粉,可延缓胃排空,改善葡萄糖耐受性,并有助于适度调节葡萄糖(13.),(14.).尽管如此,一定要咨询营养学家,为糖尿病制定一个平衡的饮食计划,摄入香蕉。
  • 生香蕉中的抗性淀粉会逃过小肠的消化,并发酵产生短链脂肪酸。刺激结肠血液流动,改善肠道健康(15.).
  • 香蕉是丰富的钾源(1).钾可以保护心脏,降低中风的风险,尤其是对老年妇女(16.).
  • 香蕉中的生物活性化合物可以改善你的整体健康。它们降低了退行性疾病和氧化应激的发病率(17.).

现在你知道了香蕉改善健康的所有方法,让我们看看如何用它做美味的冰沙!

香蕉握手

香蕉握手

在上面

成分

  • 1 - 2香蕉
  • 半杯牛奶
  • 糖(可选)
  • 香草精
  • 冰淇淋(可选)
  • 杏仁

程序

  1. 加入切片的香蕉,一杯牛奶和冰到搅拌机。
  2. 加一勺冰淇淋。
  3. 加4-5杏仁。
  4. 混合成分直至混合物变得光滑且厚。
  5. 将冰沙倒入玻璃杯中,如果需要的话,可以加糖。
  6. 服务和享受。

你也可以尝试不同口味的冰淇淋,并添加各种干果,如葡萄干、核桃和腰果,以增强香蕉奶昔的丰富度和营养价值。它不仅让你的香蕉奶昔美味,而且还增加了很高的营养价值。

结论

关于香蕉是否会损失或增加体重,有很少的证据。但是,填补你的胃是一个健康的小吃选项。如果您正在饮食,在您的饭菜中没有危害。
只是要确保控制食量,而不是整顿饭都吃。

向你的营养学家咨询平衡的方法。

经常问的问题

我什么时候应该吃香蕉减肥?

您可以在早晨或前锻炼前吃香蕉,以提高您的能量。你可以吃一个中等大小的香蕉,作为清晨的小吃,开始你的新陈代谢并提升你的心情。

我每天要吃多少香蕉才能增重?

香蕉不是一种增重食物,除非与冰沙或蛋白质补充剂结合,以增加你的总热量摄入。把香蕉奶昔和举重锻炼结合起来可以帮助你增加体重。

睡前吃香蕉吗?帮助你减肥?

在晚上拍摄时,香蕉的糖含量难以消化。因此,如果你想减肥,不建议在晚上吃香蕉。

来源

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