专家称,无糖汽水并不是减肥的灵丹妙药

写的Charushila Biswas.
ISSA健身与营养认证专家

一种普遍的误解是,零卡路里的健怡汽水是无害的。你可以喝尽可能多的瓶子,完全不消耗卡路里和糖!Carrie Lam博士,MD,Faamfm,Abaarm表示,“饮食苏打水含有人造甜味剂,并且卡路里少于常规苏打水。因此,如果您节食并希望偶尔享受苏打水,它们是优选的。“但是当你每天喝太多饮食苏打水时会发生什么?“饮食饮料和食物中的人造甜味剂会导致众多健康问题,”林博士“。

在这篇文章中,医生和专家将帮助解开无糖汽水的好、坏和丑陋的一面。向下滚动!

什么是无糖汽水?

无糖汽水是含低卡路里或不含甜味剂(LNCS)的碳酸水。它被称为“饮食”,因为它含有低卡路里或不含卡路里的人工甜味剂,这使它们比普通苏打水是更好的选择。无糖汽水是由不同成分混合而成的。

饮食苏打含有什么?

  • 碳酸水:它是水在压力下用二氧化碳注入的水,使苏打水泡沫(1).
  • 阿斯巴甜:它是1965年由詹姆斯米·施主发明的人造甜味剂。与糖精不同,阿斯巴甜在味道后没有苦,比糖更甜的是200倍。它是FDA批准的,美国的成人和儿童的推荐剂量为50毫克/千克体重(2).
  • 颜色:饮食苏打水中的常用颜色是焦糖,类胡萝卜素和花青素(1).
  • 酸:苹果酸、磷酸和柠檬酸等酸会增加无糖汽水的酸味(1).
  • 口味:天然或人工香料,如可乐,水果和草药添加在无糖汽水(1).
  • 咖啡因:和普通汽水一样,无糖汽水也含有咖啡因。咖啡因含量在35-46毫克之间,取决于品牌(1).
  • 防腐剂:所有的无糖汽水都含有防腐剂以延长保质期。苯甲酸钾是低糖汽水中常用的防腐剂(1).
  • 维生素和矿物质:一些减肥苏打水添加了维生素和矿物质。但并不是所有。

在解释为什么喝无糖汽水可能不是一种“健康”的选择之前,让我们讨论一下无糖汽水有什么好处。向下滚动。

饮食苏打水有什么好处?

keith - thomas Ayoob博士,edd,rd,fand说:“饮食苏打水是一个想要减少饮食中添加的糖的人的工具。”

莫顿博士,医学博士指出:“人工甜味剂是巨大的饮食和无糖食品和饮料市场的核心。它们价格便宜,有潜力对抗日益严重的肥胖威胁和相关的健康影响。”

他补充说:“你的身体不会完全吸收糖醇(人造糖),所以它们不会像糖和其他碳水化合物那样影响你的血糖水平。然而,如果你有糖尿病,考虑糖醇来控制你的血糖水平是很重要的。”

然而,如果你摄入太多的无糖汽水,糖醇、防腐剂和颜色可能会对身体造成伤害。让我们在下面的部分中看看专家们是怎么说的。

喝太多无糖汽水对健康的危害

整体健康教练弗吉尼亚格鲁勒备注,“饮食苏打水的销售好处几乎没有卡路里。但是,没有卡路里并不总是意味着更好!“

林博士说:“由于这些饮料被称为无卡路里,从技术上讲,它们应该有助于减肥,并防止任何与糖有关的问题,如糖尿病和代谢综合征。然而,几乎没有任何证据支持这些健康声明。”她补充道:“人造甜味剂并非天生惰性。它们可以改变肠道细菌、代谢,还可能导致2型糖尿病(3.)。”

一项研究表明,饮用无糖汽水会导致腹部增重,并增加患心脏代谢疾病的风险(4.).让我们将饮食苏打水的微观镜头放在科学研究的微观镜片下,看看为什么喝太多饮食苏打水对你不利:

阿斯巴甜可以增加饥饿

阿斯巴甜由两种氨基酸(蛋白质的单位)-天冬氨酸和苯丙氨酸组成。和就像糖一样在美国,每克阿斯巴甜含有4卡路里的热量。然而,喝太多的无糖汽水就会改变这个等式。科学家发现阿斯巴甜增加了饥饿感,导致更多的卡路里消耗(5.).

“总的来说,考虑到人造甜味剂本质上是不含卡路里的,关于它们对健康的积极影响的数据可能有点令人失望,特别是在过去50年里,尽管低卡路里甜味剂很受欢迎,而且无处不存在,但肥胖和体重增加的流行率却增加了两倍,”他说莫顿博士蒂瓦尔医学博士。

2.焦糖颜色可能致癌

焦糖色素是通过加热玉米或蔗糖和其他碳水化合物制成的。如果你想减肥,你必须避免所有的糖和碳水化合物来源(不好的碳水化合物)。此外,焦糖颜色可能是一种强致癌物,需要更严格的规定(6.).

3.酸可能导致蛀牙和肾结石

磷酸增加饮食苏打水。一项研究证实,磷酸可能会损坏牙釉质(7.).此外,许多科学研究表明磷酸也可能引发肾结石形成(8.),(9.).

4.可能导致代谢综合症

胰岛素是由胰腺的细胞产生的。它将葡萄糖分子从血液中运送到细胞中,在细胞中葡萄糖分子以ATP的形式转化为能量。当你喝可乐时,这种人造甜味剂会促使大脑向β细胞发出信号,促使它们分泌胰岛素(10.).但是没有足够的葡萄糖分子进入细胞。这会混淆大脑,慢慢地,你的身体开始出现代谢综合症。

5.可能导致无糖汽水上瘾

通过饮食COLAS定期消耗人工着色和调味剂将使您渴望它们(5.).“人造甜味剂训练你的大脑和味蕾,想要更多的糖,这可能导致成瘾,烦躁和痴迷,”弗吉尼亚格鲁勒

是的,无糖汽水上瘾是真的。你怎么知道你是否对无糖汽水上瘾?检查这些症状。

喝了太多无糖汽水的症状

  • 腹胀
  • 糖的渴望
  • 渴望点心
  • 脱水
  • 消化不良
  • 腹部肥胖
  • 整体体重增加

如果你有这些症状,你知道你喝了太多的无糖汽水。每天喝无糖汽水有安全限度吗?向下滚动找出答案。

每天喝多少健怡汽水合适?

如果你有糖尿病或者想减少每天的糖摄入量,你可以每天喝一罐无糖汽水。然而,维吉尼亚·格鲁勒警告说:“由于人造甜味剂的设计是让人上瘾的,我建议完全少喝汽水!”

当一罐饮食苏打水时,你可能永远不会注意到每天都会成为多罐。因此,最好留下它。相反,尝试以下更安全的替代方案。

无糖汽水的替代品

  • 冰茶用苏打水
  • Seltzzer用橙汁
  • 寒冷的Lassi或Buttermilk
  • 自制苏打水柠檬水
  • 康普茶
  • 其他没有人造甜味剂的果汁

浏览下一部分,看看专家对每天喝太多无糖汽水的成年人和孩子的建议。

专家对成人和孩子的建议

“太多的事情都很糟糕。如果它挤出了健康的食物,如水果和蔬菜,低脂肪或无脂牛奶,那么你需要避免的红旗。逐渐减少饮食苏打水。自制低,无卡路里饮料,或喝普通水,“建议keith - thomas Ayoob博士,edd,rd,fand。

Gruhler建议:“每天做一个小改变!你不需要完全戒掉,但每天逐渐减少你的摄入量,看看你的感觉!大多数不喝苏打水的人报告说,他们的偏头痛得到了改善,抑郁、肠易综合症也减少了,体重也减轻了。”

的外卖

无糖汽水比普通汽水含有更少的卡路里。然而,没有科学证据表明它可以帮助你减肥,对你的健康更好。事实上,它可能会让你渴望更多的食物,导致体重增加、糖尿病和心脏代谢疾病。虽然有时喝无糖汽水是好事,但过量饮用对健康不利。因此,寻找对你有效的替代品,逐渐减少无糖汽水的摄入量。向注册营养师或医生咨询,摆脱对无糖汽水的依赖。

参考文献

参考文献

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  1. 碳酸饮料
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780081005965032406
  2. Aspartame-True还是错?产品中一般使用的安全性分析述评bob娱乐资讯
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8227014/
  3. 人工加糖饮料与应对全球肥胖危机
    https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002195
  4. 饮食苏打摄入与腰围的腰围的长期增加有关,在一名老年人的腰围:San Antonio纵向研究老龄化
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4498394/
  5. 通过“节食”来增加体重?人工甜味剂和对糖的渴望的神经生物学
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2892765/
  6. 软饮料中的焦糖颜色与4-甲基咪唑暴露:定量风险评估
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4333292/
  7. 可乐酸与牙齿侵蚀:体外、体内电子显微镜和临床报告
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/pmc2997506/
  8. 碳酸饮料和慢性肾病
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3433753/
  9. 苏打水和其他饮料与肾结石的风险
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3731916/
  10. 在葡萄糖负荷前摄入低糖苏打可增加胰高血糖素样肽-1的分泌
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2782974/

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