如何做卡帕尔巴提调息,它有什么好处?

审查anirudh gupta,认证瑜伽教练,认证瑜伽教练
写道希尔琳·迈赫迪

长时间的工作使你变得迟钝而毫无生气。此外还有持续的高温和污染。不幸的是,你根本没有时间去一个安静的地方恢复活力。然后,你做什么来感受你的能量,排毒,并在你所拥有的空间内达到平衡?有一种方法,叫做Kapalbhati调息法。通过向下滚动,了解整个过程以及它对你的影响。

什么是卡帕尔巴提调息?

很久很久以前,一套呼吸技术被设计来帮助人们的整体健康。它被称为瑜伽呼吸,这是瑜伽的一个重要方面。卡帕尔巴提调息法就是其中之一,自古以来,它一直保持着人们的健康和纯洁。

“Kapal”意思是额头,“Bhati”意思是发光,“Pranayama”意思是呼吸技巧。Kapalbhati Pranayama是一个梵文词,意思是额头发光呼吸法。它的名字是这样的,因为经常练习这种方法会让你的额头发亮,头脑聪明。

虽然该方法似乎需要最小的努力,但实际上,它是一个非常技术的Kriya,并带来了一种充满优势的好处。这是一个“Shat”Kriya技术,从您的身体上冲出有毒空气,在该过程中清洁它。随着清洁,来自各种心理和物理效益。Kapalbhati要求您坐在瑜伽姿势和呼吸中。它更像是呼吸运动,而不是在肢体的帮助下假设姿势。它是八肢瑜伽的一部分,由Sage Patanjali瑜伽Sutras编译。练习Kapalbhati在思想,身体和精神中保持健康。

现在我们知道Kapalbhati的独特性,让我们了解如何练习它。

如何做Kapalbhati

  1. 坐姿正确
  2. 吸入好
  3. 呼气迅速
  4. 放松深呼吸

1.坐姿正确

图片:在上面

在Sukhasana或易于姿势舒适。将您的手掌放在膝盖上。确保它们面临向上。将您的重点和意识引导到腹部地区。如果一个人坐在一对瑜伽块上的折叠毯上,这是有益的,以便脊柱仍然升高并提醒。

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2.吸气井

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用你的鼻孔深吸气,用空气填充你的肺部。呼吸应该是缓慢而稳定的空气摄入量,以平静的方式集中在气流和呼吸。

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3.呼气迅速

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把你的腹部向背后拉。尽可能让肚脐靠近脊椎。将右手放在肚脐上,感受腹部肌肉的收缩。当你从收缩中放松时,你在短时间内呼出空气,然后自动吸气。呼气时,会有嘶嘶声。在这一点上,感觉你身体里所有不好的东西都出来了。当你放松腹部时,你能感觉到空气充满了你的肺。

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4.深呼吸

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以这种方式吸气和呼气约20次。那将是卡帕尔巴提的一轮。在你完成一个回合后,闭上眼睛安静地坐着休息,观察你身体里爆发的感觉。

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Kapalbhati pranayama的类型

有三种Kapalbhati Pranayama。他们是:

  • Vatakrama Kapalbhati -这是我们上面讨论的那种,其中呼气是活跃的,吸入是被动的。
  • Vyutkrama Kapalbhati -这种类型需要你用鼻孔闻水,让水从嘴里流下去,最后从嘴唇吐出来。
  • Sheetkrama Kapalbhati -这是Vyutkrama Kapalbhati的反义词,它要求你从嘴里吸入水,然后通过鼻孔排出。

卡帕尔巴提调息的好处

  • 卡帕尔巴提在你的身体里产生热量,溶解毒素和其他废物。
  • 它能改善肾脏和肝脏的功能。
  • 它从眼睛中消除了压力并抹去黑眼圈。
  • 它能促进血液循环和消化。
  • 该方法提高了代谢率,从而促使快速减肥。
  • 它刺激你的腹部器官,因此有助于糖尿病患者。
  • 它能让你的大脑恢复活力,让你的神经充满活力。
  • 这个过程让你平静下来,提升你的思想。
  • 它给你一种平衡感和感觉,让你感到纯净和整洁。
  • 如果正确完成,它会消除酸度和与有关的有关的问题。不推荐给胃问题的人。
  • 卡帕尔巴提能增强你的肺容量。
  • 常规练习Kapalbhati将激活您并使脸部焕发光芒。
  • 它改善了记忆和集中功率。
  • 练习清除并激活身体中的脉轮。
  • 它有助于治疗哮喘和鼻窦。
  • 它在海湾保持抑郁症,并充满了积极性。

副作用

  • Kapalbhati可能导致高血压和疝气。
  • 它会引起头晕和头痛。
  • 你可能会有呕吐的感觉。
  • 你的嘴会变得干燥。
  • 你可能会出汗和流口水。

预防措施

  • 心脏病患者应该慢慢地呼气。
  • 在早上练习Kapalbati空腹。
  • 高血压患者应该降低卡帕哈提的发病率。
  • 在做了健康检查之后,从认证瑜伽老师那里学习卡帕尔巴提瑜伽。
  • 如果您怀孕或月经,最好避免这种技术。
  • 如果你有椎间盘突出或支架,不要使用卡帕尔巴提。
  • 如果你有溃疡,在练习卡帕尔巴提时要小心。
  • Kapalbhati是一种高级呼吸技术。在熟练掌握基础调息后再尝试。
  • 记住你在实践过程中的局限性,并相应地完成这个过程。
  • 如果你有呼吸方面的问题,如哮喘,在呼吸练习中要小心和意识到。

现在我们知道Kapalbhati的工作,让我们找到一些关于它的一些常见问题的答案。

常见问题

我们能在跑步后练习卡帕巴提调息吗?

是的,您可以在运行之前或之后练习Kapalbhati pranayama。然而,最好在空腹上第一件事练习它,以便在一天的剩余时间里恢复活力并为您准备。

我们可以在练习Kapalbhati Pranayama后立即吃饭吗?

最好在一次卡帕尔巴提调息之后等待20到30分钟,以防止产生的能量被用来消化食物。

呼吸是生命的源泉。毫不费力地呼吸,有意识地是强大的,对你的生活产生积极影响。当所有需要的是坐在一个地方并呼吸以获得许多好处的地方,它只有意义地立即开始Kapalbhati练习。get!

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anirudh gupta

(认证的瑜伽教练)
Anirudh是一位经过认证的瑜伽教练 - Ryt 200 - 来自Yoga Vedanta Center的瑜伽联盟。他的教学风格纳入了愈合的治疗原则,并留下了一个刷新和激励。他在南孟买教学和周围地区教学,为印度和海外的讲习班旅行,并被公司部门呼吁引入这一点......更多的
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