泰勒·斯威夫特的饮食和锻炼秘密

写的Jyotsana饶

你是否曾想过,有些名人是如何在一整年疲于奔忙的工作、演出、活动和促销活动中保持苗条迷人的身材的?28岁的泰勒·斯威夫特因为她的专辑和电影和她的健康和外表一样受欢迎。

健身是泰勒·斯威夫特生活中不可或缺的一部分。除了吃合适的食物以保持健康和锻炼身体外,她也尽量在大部分时间保持良好的精神状态。那么,你想知道泰勒·斯威夫特的饮食计划吗?在这里你去!

泰勒·斯威夫特的饮食细节

不像很多人想象的那样,泰勒既没有通过挨饿来保持苗条的身材,也没有在吃饭时少吃很多菜。事实上,她个人不喜欢使用“饮食”这个词,而是保持健康的饮食习惯。以下是她的日常饮食习惯。

1.用白开水补水

泰勒·斯威夫特认为,要想保持健康和健美的身材,你应该保持身体水分。为此,喝大量的液体是绝对必要的。她每天喝大约10瓶水,这让她的一些朋友开玩笑。然而,这位女士知道保持身体水分的好处。她对饮用水很挑剔,所以她在车里也带了一个盒子。

2.工作日的健康饮食

泰勒·斯威夫特在工作日坚持健康饮食。她坚持主要吃沙拉、三明治和酸奶,并特别避免含糖饮料。总的来说,她的饮食很清淡,但也不会太过激烈。她用沙拉来抑制对甜食的渴望。有时,她会在沙拉中加入大量的蔬菜和鱼,以获得足够的营养。

泰勒·斯威夫特的饮食和锻炼秘密

在上面

3.周末可以放纵一下味蕾

每个人偶尔都会喜欢吃自己喜欢的食物,即使那些食物含有很高的卡路里。泰勒·斯威夫特也不例外。在周末,她会毫不犹豫地吃高热量的安慰食物。她喜欢大嚼小汉堡和薯条。一勺冰淇淋是她的另一个最爱。她还喜欢吃妈妈做的饼干和太妃糖,尽管知道它们的卡路里含量很高。

4.有时,烹饪是为了取悦味蕾

泰勒对烹饪很感兴趣,尤其是烘焙。她不时烤饼干。在冬天,她喜欢为家人做南瓜面包。星巴克是她的另一个最爱,她更喜欢南瓜香料拿铁。除了烘焙,她还喜欢偶尔做些新的、容易做的菜。有时,她会为她的朋友和家人做鸡肉和意大利面。

5.她放在冰箱里的食物

这位年轻的歌手总是在冰箱里放一些普通的食物。她早餐吃鸡蛋,也喜欢薄片火腿。除了水,她更喜欢橙汁作为饮料。斯威夫特偶尔会喝健怡可乐。她也更喜欢帕尔马干酪。

6.健康的零食

当她外出或巡演时,零食对这位漂亮的歌手来说是必不可少的。她试着坚持吃健康的零食,尽管偶尔也会想吃芝士汉堡。她喝了一种由奥兹医生为她制作的速溶奶昔。它含有花生酱、蔓越莓干、亚麻籽粉和巧克力片。

但是,如果你不知道吃什么、什么时候吃,又怎么能遵循她的饮食习惯呢?为了让你更容易理解,这里有一张你可以遵循的饮食表。

健康饮食习惯

健康饮食习惯

吃什么
清晨(上午六时) l 2-3杯室温水或

一杯水加半个酸橙汁

早餐(7点)。 鸡蛋煎蛋饼+ 4颗杏仁+ 1杯牛奶

火腿三明治,菠菜和番茄+ 1 / 2牛油果+ 1杯新鲜榨橙汁

上午十时正 小胡萝卜和鹰嘴豆

水果碗+半杯酸奶

午餐(12:30 -下午1时) 金枪鱼/鸡肉沙拉加少量调味汁+ 1杯酸奶
点心(下午3:30 - 4:00) 速溶奶昔,内含花生酱、蔓越莓干、亚麻籽粉和巧克力片

1杯绿茶+ 2块咸饼干

晚餐(下午6时30分至7时) 蟹肉饼配蔬菜

烤鸡配蔬菜和红薯

鸡汤配不同的蔬菜

睡前(晚上10:30) 一杯热牛奶

专家对泰勒·斯威夫特饮食习惯的看法

饮食专家和营养学家认为,泰勒·斯威夫特坚持的饮食计划近乎完美,将适合痴迷于苗条身材的年轻一代的需求。

杜克大学饮食与健身中心的elisisabetta Politi认为这是一种非常实用的饮食方法。斯威夫特吃清淡的东西,不走极端,喝酒大量的水,偶尔还会吃垃圾食品。她明智地选择不喝容易增加脂肪的含糖饮料。最重要的是,她不会剥夺自己的味蕾,她会本能地进食,而不是遵循严格的卡路里表。

事实上,她的瘦也帮助了她很多。如果你不是她的体型呢?你能让她的饮食习惯对你起作用吗?不,但你可以根据你的体型调整。这是你能做的。

如何让这张减肥图对你有效

这是一种低卡路里的饮食,可能对你有效,也可能不有效。但不要错过这里的关键信息。这就是早起,每2-3小时吃一次饭,在正确的时间吃晚饭,晚饭后2-3小时上床睡觉,7-8小时的良好睡眠。

你可以根据你的卡路里需求或食物偏好(素食者或纯素食者)调整这个饮食表。你可以用香蕉代替鸡蛋,用扁豆、蘑菇、豆腐等代替鸡肉。

如果你需要增加体重,你必须吃健康的食物,摄入蛋白质,并集中力量训练来增加肌肉质量。如果你想减肥,遵循这张饮食表是有益的。

然而,根据你目前的体重、身高、年龄和病史,你的医生将能够指导你。现在让我们来看看泰勒·斯威夫特在健身房里是怎么让自己像往常一样漂亮的。

泰勒·斯威夫特的健身养生法

泰勒·斯威夫特的健身养生法

除了用心吃饭,这位才华横溢的演员兼歌手也尽力保持苗条和身材。斯威夫特对保持她很挑剔有氧运动习惯据与麦当娜关系密切的消息人士透露。她对健身并不亢奋,而是做一些帮助她保持健康和充满活力的事情。

1.定期的锻炼课程

就像对待食物一样,泰勒·斯威夫特坚持有规律的锻炼养生法。她不太依赖自己的基因。她每天早上跑几英里,以保持精力充沛。除此之外,她还忙于其他类型的锻炼。她去健身房,努力锻炼。

2.使用跑步机

泰勒·斯威夫特身材高大,双腿纤细,这更增添了她的美。她确保自己的腿始终保持健美和塑形。为了这个目的,她在跑步机上跑步。她也使用椭圆训练仪。

3.出汗了

不像其他名人和她的同事,斯威夫特不介意流汗。事实上,她并不太在乎这会让她看起来怎么样。她相信通过锻炼和出汗来排除体内毒素的概念。这也能帮助她保持肥胖。

4.不要痴迷于铅笔般苗条的身材

虽然健身对斯威夫特来说很重要,但她并不痴迷于获得或保持超级苗条的身材。她坚定地认为,你不应该仅仅为了减肥或减肥而运动。这实际上会阻碍你的进步。专注于保持健康。

这里有一个你可以遵循的锻炼计划。

为你提供锻炼计划的样本

为你提供锻炼计划的样本

在你上跑步机或拿起哑铃之前,你必须热身。花10分钟让你的身体为锻炼做好准备。以下是如何操作。

热身(10分钟)

  • 头倾斜-做一组10次
  • 转脖子-一组,每组10次
  • 手臂转圈-每组10次
  • 手腕圈-每组10次
  • 转肩-一组,每组10次
  • 腰圈-每组10次
  • 侧弓步:每组10次,一组
  • 定点慢跑——3分钟
  • 小腿抬高- 2组,每组10次
  • 开合跳- 2组,每组20次
  • 站立侧仰卧起坐——一组,每组10次
  • 转脚踝圈-每组10次

现在你已经准备好燃烧卡路里和锻炼肌肉了,让我来告诉你如何拥有健美的身体。

腹肌锻炼

  • 仰卧起坐——3组,每组12次
  • 抬腿- 3组,每组12次
  • 仰卧起坐——2组,每组15次
  • 自行车仰卧起坐——2组,每组25次
  • 登山运动员:2组25次重复
  • 平板支撑:30-60秒
  • 俄罗斯转釜舞- 2组15次

武器训练

  • 二头肌弯曲- 3组12次
  • 锤卷- 3套,每组12次
  • 三头肌伸展——做3组,每组12次
  • 三头肌俯卧撑-做两组,每组10次
  • 哑铃侧举- 2组,每组15次

腿的锻炼

  • 在跑步机上跑15-20分钟
  • 负重前弓步——2组,每组15次
  • 高膝盖-每组15次,2组
  • 小腿抬高- 3组,每组15次
  • 空中单车- 3组,每组15次
  • 翻盖式-做两组,每组15次
  • 站立侧腿抬高- 2组,每组15次

臀部锻炼

  • 深蹲:2组,每组15次
  • 爆发性下蹲——2组,每组12次
  • 爆发力前弓步——2组,每组12次
  • 回扣- 2组15次
  • 单腿髋桥- 2组12次
  • 沙铃弓步- 2组,每组15次

肩部和胸部锻炼

  • 胸压- 3组,每组12次
  • 哑铃肩推- 3组,每组12次
  • 胸前举哑铃- 3组,每组12次
  • 俯卧撑——做两组,每组10次
  • 哑铃套头衫- 2组,每组12次
  • 胸飞-每组12次,2组

早锻炼

  • 单臂哑铃排- 2组,每组15次
  • 坐索排- 3组,每组15次
  • 宽抓地力下拉- 3组12次
  • 下拉- 3组,每组12次

这个锻炼方法让你清楚地知道你每天需要集中精力锻炼身体的哪个部位。根据你当前的健身目标,确保你做了不同程度的有氧运动和力量训练。和你的教练谈谈,制定一周的锻炼计划。同时,适当的休息可以帮助肌肉恢复活力。

泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)在她的教练和营养师的指导下进行了分类。你不需要拥有像她那样的身体,但她保持健康和积极的决心和承诺是值得称赞的。这就是你应该从这篇文章中学到的。努力让自己的体重保持在健康的范围内,健康的饮食可以保护自己免受威胁生命的疾病,锻炼可以释放负面能量,与你的身心建立积极的关系。保重!

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