吃了很多油腻的食物后该怎么做——7种从油腻中恢复的方法

写的要不是Sadhukhan,营养学家,CDE,评论家和作家

无论你多么注重健康,有时你还是会对甜食、炸薯条、汉堡和披萨等食物的渴望做出让步,吃得过多。这些食物富含反式脂肪和饱和脂肪,会导致体重增加、胆固醇水平升高和血压升高,并增加患2型糖尿病和心脏病的风险(1).因此,重要的是不要过度沉溺于垃圾食品或油炸食品。然而,如果你吃了很多油腻或油腻的食物,你可以遵循一些指导方针,在一定程度上把有害影响降到最低。请继续阅读更多信息。

吃了油腻的食物后应该做什么

1.喝温水

吃完油腻的食物后喝温水有助于舒缓和激活你的消化系统。水是营养物和废物的载体(bob娱乐资讯2).喝热水有助于将营养物质分解为可消化的形式。如果你没有喝足够的水,小肠会从食物中吸收水分来消化,导致脱水便秘

2.喝一杯排毒饮料

排毒饮料可以帮助排毒,排毒的毒素积累在你的系统后,吃油腻的食物。一些研究人员认为,排毒程序或排毒饮料有助于释放毒素,有助于减肥。然而,这些研究并不是结论性的(3.).一项针对韩国女性的研究表明,饮用柠檬汁或遵循柠檬排毒饮食可减少体脂,并改善胰岛素抵抗(4).你可以试试这些自制排毒饮料食谱让你在吃了油腻的食物后感觉更好。

3.散步

饭后散步30分钟有助于消化。它可以促进胃蠕动,帮助消化,还可以帮助减肥(5), (6).因此,在吃完油腻的食物后,可以慢走30分钟,放松一下身体。

4.计划你的下一餐

提前计划你的饮食可以帮助你避免冲动之下吃垃圾和油腻的食物。不要不吃早餐.吃一顿健康的早餐,让你一天精力充沛。在你的饮食中包括蔬菜和全谷物,喝足够的水和果汁来保持自己的水分,晚餐少吃一点。

5.服用益生菌

经常摄入益生菌有助于平衡消化健康,改善肠道菌群和免疫力(7).你可以喝一杯酸奶或凝乳。在你的饮食计划中加入豆豉或北约来强化你的肠道。

6.多吃水果和蔬菜

食用水果和蔬菜有助于为身体提供足够的维生素、矿物质和纤维,以进行各种活动(8).进食缺乏纤维及必需微量营养素、饱和脂肪及反式脂肪含量高的油腻食物,可导致便秘(9).上午吃一碗水果和坚果,作为提神的点心。开始用餐时吃一碗沙拉和新鲜蔬菜,以继续为身体提供必要的营养物质。

7.睡得好

睡眠有助于提升你的情绪,摆脱宿醉,放松你的大脑,身体和灵魂。因此,放松,睡个好觉,避免情绪化进食。

吃了油腻食物后不应该做什么

1.避免吃冷的食物

在吃了油腻的食物后,再吃冷的食物,如冰淇淋,会对肝脏、胃、肠道产生不良影响。油腻的食物很难消化。接着吃冷食会使消化困难,你可能会出现腹胀和消化不良。因此,饭后不要吃冷的食物。

2.吃完饭后不要马上上床睡觉

不要在饱餐一顿后直接上床睡觉。晚饭和睡觉之间要有2-3个小时的间隔。饭后立即睡觉会使食物难以消化,导致腹胀和增加脂肪沉积。

结论

注意饮食,控制食量。在吃了油腻的食物后,遵循这些基本的建议是保持健康和健康的关键。每周吃一次“欺骗餐”来满足你的渴望,并在接下来的日子里保持均衡、健康的饮食。

9来源

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