12种简单的瑜伽体式可以减少腹部脂肪

看过的学历古普塔认证瑜伽教练
写的希尔琳·迈赫迪

错误的生活方式,不健康的饮食习惯,缺乏锻炼,压力过大,所有这些都会导致腹部松弛。腹部力量不足通常表现为腰痛,可引起内脏器官下垂,引起盆腔疾病。

适当的饮食,加上良好的健身习惯,一定能在很大程度上帮助你减少腹部脂肪。

瑜伽在激活腹肌及其附属肌方面发挥着重要作用,能让人在康复的同时避免胃酸倒流等疾病。

减少腹部脂肪的瑜伽体式

1.((山构成)

图片:在上面

山式是一个理想的热身姿势。它改善血液循环,激活核心和其他外围区域,从而确保你的身体为其他准备好的姿势做好准备。

如何去做

  • 双脚平立,脚跟微微张开,脚尖与脚接触。保持脊柱挺直,双手放在两侧,手掌面向身体。
  • 双手向前伸展,手掌相互靠近。
  • 深吸气,伸展脊椎。将交叉的双手举过头顶,尽可能地伸展。
  • 试着抬起脚踝,用脚尖站立,眼睛面对天花板。如果你不能用脚趾站立,你可以让你的脚平放在地面上,而你的眼睛面对着天花板。
  • 正常呼吸,保持20到30秒。
  • 深吸气,同时呼气,慢慢放松,双脚回到地板上。
  • 重复这个体式10次,逐渐增加次数。放松10秒钟,然后再做下一个练习。上面的图片是初学者的一个变体。

这里是视频-山式/山式

变化

山式在手臂的位置上有变化。你可以向上伸展双臂,彼此平行,垂直于地板。

好处

  • 改善你的姿势
  • 收紧腹部和臀部
  • 加强大腿、膝盖和脚踝
  • 缓解坐骨神经痛(影响背部、臀部和腿部外侧的疼痛)

谨慎

患有低血压、失眠和头痛的人可以进行基本的体式,而不抬头或进行这种姿势的变化。

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(阅读:山式及其益处

2.拜日式

图片:在上面

Surya Namaskar是十二种瑜伽体位的融合,每一种体位对整个身体都有重要的影响。前屈和后屈允许伸展,而在此过程中进行的深呼吸有助于排毒。每天早上面对太阳练习瑜伽,收获最大的益处。

如何去做

  • 双脚并拢站立,挺胸,放松双肩。
  • 吸气时,将双臂从两侧抬起。当你呼气时,把你的手臂放在胸前,保持祈祷的姿势。
  • 吸气,举起双手,微微向后伸展。
  • 呼气,向前弯腰,试着用额头触碰膝盖。
  • 左膝弯曲,右腿向后伸展,手掌放在地板上。
  • 进入下犬式。
  • 从Adhomukha(下犬式)开始,以脚尖为重心,以Ashtanga Namaskar (chaturangadandandasana的一种体式)向前移动,臀部略微抬高,整个躯干在一个平面向下朝向地板。
  • 吸气,向前伸展,向后弯曲成Urdhvamukha,或向上犬式。
  • 保持你的手固定在地板上,移动躯干为下犬式。
  • 当你吸气时,将右腿向前,在肘部之间,向上伸展。
  • 左腿向前,深吸气。
  • 从腰部向后伸展。
  • 返回初始位置。

这里是视频-叙利娅合十礼

好处

从头到脚,身体的所有部分和内部器官都受益于这个姿势。定期练习瑜伽可以让你保持健康和精力充沛。

谨慎

女性在月经期间不能做瑜伽。孕妇在做这个体式前必须先咨询医生。

有脊柱问题、高血压、心血管疾病的人千万不要做这个姿势。

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(阅读:完整的锻炼:Surya Namaskaras

3.Padahastasana(站立前屈)

图片:在上面

这种向前折叠对心脏很有好处,可以缓解焦虑等问题,还有助于减慢心率。腹部变得柔软和放松,让胃做它的工作,适当地解决主要或次要的腹部问题。

如何去做

  • 以山式站立,双手放在身体两侧,双脚并拢休息,脚跟互相触碰。
  • 保持脊柱挺直。
  • 深吸气,手向上举。
  • 当你呼气时,向前弯曲,使你的身体与地板平行。
  • 吸气,然后呼气,完全向前弯曲,身体远离臀部。
  • 试着触地,手掌伸直放在地板上,膝盖不要弯曲。初学者可以先试着触摸脚趾或踝关节,然后慢慢地触地。
  • 吸气,向上进入山式。根据每个人的能力和需要,在这个体式中停留稍长的时间是很好的。

这里是视频-莲花式/站立前屈

变化

Padahastasana有不同的方式,比如握住你的脚趾,把你的手放在你的脚掌下面,或者简单地握住你的脚踝或胫骨。

好处

  • 改善消化,因为你的腹肌是强健的
  • 加强腕关节
  • 缓解精神和身体的疲惫

谨慎

在做Padahastasana体式之前,你需要掌握Uttanasana,这是一个挑战性较小的前屈体式。此外,有椎间盘疾病的人必须避免做这个姿势。

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(阅读:莲花式和它的好处

4.俯卧撑式(坐姿前屈)

图片:在上面

这是一个基本的姿势哈他瑜伽,它会刺激你的太阳神经丛中心。前屈除了作为一个腹部紧绷的姿势,还可以很好地拉伸腿筋、大腿和臀部。对于那些容易消化不良的人来说,这也是理想的选择。

如何去做

  • 在地板上坐成素身式或莲花坐。
  • 保持脊柱挺直,双腿向前伸展。你的脚应该指向天花板。
  • 深吸气,双手举过头顶,肘部不要弯曲。你的目光应该跟随你的手。最大限度地伸展你的脊柱。
  • 呼气,身体前倾,双手向下,试着触摸脚趾。你的头应该放在膝盖上。初学者可以先试着触摸脚踝或大腿或小腿。
  • 一旦你碰到你的脚趾,抓住它们,试着向后拉,直到你体验到腿筋的拉伸。
  • 保持呼吸均匀,开始时试着保持这个姿势60到90秒。慢慢地,增加保持这个姿势5分钟的时间,如果可能的话,更多。
  • 呼气,将你的身体向上,将你的脚趾从你的手指中释放出来,回到莲花坐的姿势。

这里是视频-俯卧撑式/坐式前屈

变化

那些不熟悉这个体式的人可以尝试一下Ardha paschimottan体式。过程与上面概述的相同。唯一的变化是你一次只需要伸展一条腿。

好处

  • 缓解压力
  • 乌德扬克里亚的习惯是在这里学会的。
  • 平衡月经周期

谨慎

患有椎间盘疾病或最近做过腹部手术的人都不能做这种姿势。即使是患有哮喘和腹泻的人也要远离这个姿势。

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(阅读:paschimottan体式及其益处

5.缓解风的姿势

图片:在上面

这种体式有助于缓解各种胃部问题,包括消化不良和便秘。由于膝盖对腹部施加压力,保持这个姿势一分钟以上有助于触发腹部脂肪的燃烧。

如何去做

  • 仰卧位(脸朝上)躺下,双臂放在身体旁边,双脚伸直,脚跟互相触碰。
  • 弯曲你的膝盖。
  • 深吸一口气,当你呼气时,逐渐将弯曲的膝盖向胸部移动,大腿对腹部施加压力。双手紧握大腿下方,保持膝盖在正确的位置。
  • 再次吸气,当你呼气时,抬起你的头,让你的下巴碰到你的膝盖。
  • 保持这个姿势60 - 90秒,同时深呼吸。
  • 慢慢呼气,放松膝盖,让头靠在地板上。双手放在身体两侧,掌心面向地面。
  • 在Shavasana放松。
  • 重复这个体式7到10次,每次之间保持15秒的间隔。

这里是视频-Pavanamuktasana /缓解风的姿势

变化

刚接触瑜伽的人可以练习单腿弯曲,另一条腿伸直的姿势。

好处

  • 加强背部和腹部肌肉
  • 帮助消化和释放气体
  • 强健腿部和手臂的肌肉

谨慎

孕妇、脊椎有问题的人、血压和心脏有问题的人都不要做这个姿势。

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(阅读:Pavanamuktasana和它的好处

6.Naukasana(船构成)

图片:在上面

这是最受欢迎的瑜伽姿势之一,定期练习可以保证你有平坦的腹部。当保持这个姿势超过一分钟有助于收缩腹部肌肉时,这个姿势,当像船一样做的时候,有助于强健你的腹肌。

如何去做

  • 以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上,双腿伸直,脚趾面向天花板,手掌放在身体的两侧,面向地面。
  • 深深地吸气。当你呼气时,将你的身体(头、胸和腿)从地面抬起。
  • 伸展你的双臂,使它们与你的腿形成一条平行线。
  • 你的手指应该和脚趾在同一条线上。凝视脚趾。
  • 当你保持这个姿势时,你应该感觉到腹部肌肉的收缩。
  • 正常呼吸,保持这个姿势30 - 60秒。
  • 吸气,然后深呼,慢慢放松,回到仰卧位。
  • 开始时重复这个体式5次,逐渐增加到30次。每次重复后放松15秒。

这里是视频-Naukasana / Boat Pose

变化

你也可以握紧拳头表演Naukasana,就像你握着船桨一样。

好处

  • 加强腹部肌肉,帮助去除腹部脂肪
  • 改善消化器官的健康
  • 加强手臂,大腿和肩膀

谨慎

患有血压问题、心脏问题、腹泻、头痛和失眠的人必须避免摆这种姿势。此外,孕妇和经期妇女千万不要练习这个姿势。

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(阅读:Paripurna Navasana及其好处

7.Ustrasana(骆驼式)

图片:在上面

这通常是为了对抗Naukasana的姿势。在这个体式中,当你触摸你的脚踝时,你所经历的向后伸展有助于强健腹肌。在Naukasana中腹部肌肉所经历的紧张现在将被释放,同时,你也将享受一个良好的伸展。

如何去做

  • 坐在金刚座。
  • 慢慢地,将身体从膝盖上抬起,这样你现在坐着的时候整个身体的重量都由膝盖支撑。
  • 你的脚跟应该与地面成一条垂线。
  • 深呼吸,弓起背部。把你的手放在身体后面,试着抓住你的脚踝,一个接一个。
  • 将头向后倾斜,向后伸展,直到你的腹部得到伸展。
  • 开始的时候保持这个姿势20 - 30秒,然后一直到60秒,保持正常呼吸。
  • 呼气,慢慢放松。
  • 回到金刚乘。
  • 开始时重复这个体式5次,逐渐增加到30次。
  • 每次重复后放松15秒。

这里是视频-Ustrasana / Camel Pose

变化

当你达到了Ustrasana体式,而不是回到金刚乘,慢慢地将你的头向后放下,保持那个姿势。确保你只有在掌握了原始的Ustrasana体式之后才练习这个变化。

好处

  • 加强背部肌肉
  • 可以改善姿势
  • 治疗疲劳、经期不适和轻微背痛

谨慎

患有心脏疾病、腰背部或颈部受伤以及高血压的人都不能做这个姿势。患有偏头痛和失眠的人也必须避免摆这种姿势。

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(阅读:乌拉式及其益处

8.Uttanpadasana(抬脚姿势)

图片:在上面

这个姿势有助于打开腹直肌和相关的腹肌,同时也锻炼臀部和大腿区域。这个姿势是消除怀孕期间腰部和臀部堆积的赘肉最有效的方法之一。

如何去做

  • 躺在垫子上,背部着地,双腿伸直,脚跟互相触碰。双手放在身体两侧,手掌面向地面。
  • 深深地吸气。现在,慢慢呼气,倾斜你的背部,同时放置头部,使耳朵与肩膀在一条线上。
  • 不要把你的手从最初的位置移动。正常呼吸。
  • 在不伤到背部的情况下,尽可能地伸展到最大程度。
  • 深吸气,抬起双腿,与地面成45度角。
  • 保持这个姿势15到30秒,正常呼吸。慢慢地保持这个姿势超过60秒。
  • 深呼,伸直双腿,使双腿与地面成90度角。正常呼吸,保持这个姿势30秒。
  • 深吸一口气,逐渐将双腿拉回最初的位置——仰卧位。
  • 开始时重复这个体式10次,逐渐增加到30次。
  • 每次重复后放松15秒。

这里是视频-Uttanpadasana /抬脚姿势

变化

不保持你的腿伸直和彼此靠近,你分开他们在空中。

好处

  • 治疗胃酸和便秘等胃病
  • 治疗背部疼痛
  • 改善生殖器官的功能
  • 改善血液循环

谨慎

正在处理肌肉拉伤的人,正在从脊椎损伤中恢复的人,以及准妈妈们都必须避免这种姿势,如果它是单独做的。

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9.Marjariasana(牛猫式或猫式)

图片:在上面

保持这个姿势时,腹部肌肉的有力收缩有助于融化脂肪,从而缩小腹部。这个姿势也有利于增强脊柱的柔韧性。

如何去做

  • 坐在金刚座。
  • 正常呼吸,从这个位置站起来,让你的身体与地板平行,这样你的身体就靠在你的膝盖和手掌上。
  • 当膝盖应该放在你的臀部下面时,手掌必须放在你的肩膀下面面对地板。保持头直。膝盖微微分开,这样你的重量就会均匀地分散。
  • 深吸气,抬起头,背部向下推,使身体呈凹形结构。
  • 尽可能扩大腹部以吸收最大数量的空气。
  • 屏住呼吸,保持这个姿势15 - 30秒。
  • 深呼气,低下头,拱起背部。保持臀部和腹部紧实,直到你经历收缩。你的头应该放在双手之间。
  • 深呼吸,保持这个姿势15到30秒,逐渐锻炼到60到90秒。
  • 呼气,慢慢回到金刚乘。放松15秒。
  • 开始时重复这个体式10次,逐渐增加到30次。
  • 每次重复后放松15秒。这也是减少腹部脂肪的最佳瑜伽体式之一。

这里是视频-Marjariasana

变化

开始时保持桌面姿势(身体靠在膝盖和手掌上)。吸气,当你这样做的时候,将你的背部向下推以达到凹的结构。当你呼气时,不要低下头,而是将它转向左边,这样你的眼睛就会集中在你的左臀部。在另一边重复,保持其余步骤不变。

好处

  • 提高脊柱的坚固性
  • 帮助你纠正姿势
  • 缓解下背部的紧张

谨慎

如果你头部受伤,确保你在做这个姿势时保持头部与躯干在一条直线上。

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(阅读:Marjariasana和它的好处

10.Bhujangasana(眼镜蛇式)

图片:在上面

做这个瑜伽体式可以很好地拉伸你的腹部。这个体式的常规练习有助于加强背部肌肉,因此,它是缓解产后背部疼痛最被建议的体式之一。

如何去做

  • 以俯卧的姿势躺在垫子上(胸部朝下),两腿微微分开,脚趾触地。
  • 双手放在身体两侧,手掌面向地面。
  • 把你的手掌放在肩膀下面。
  • 深吸一口气,慢慢抬起你的胸部,头离地,眼睛盯着天花板。将耻骨向肚脐方向收,同时保持臀部坚挺。
  • 保持这个姿势15到30秒,同时正常呼吸。
  • 深吸一口气,试着将身体从腰部向上抬起,尽量向后弯曲。不过,要确保在这个过程中你的背部没有受伤。
  • 保持这个姿势30到60秒,正常呼吸。
  • 呼气,慢慢下移身体——胸部,颈部和前额——回到俯卧位。慢慢地向前方伸展双臂。
  • 开始时重复这个体式10次,逐渐增加到30次。
  • 每次重复后放松15秒。

这里是视频-眼镜蛇式

变化

在达到眼镜蛇姿势后,将你的头转向左边,试着把你的眼睛集中在你的左脚跟。你也可以在另一边做同样的事。

好处

  • 音调腹部
  • 提高中背部和上背部的灵活性
  • 加强肩膀和背部
  • 减轻压力和疲劳

谨慎

向后弯曲直到你的腹部、大腿和背部都经历了拉伸。即使在伸展时感到轻微疼痛,也请放松。在这种情况下,你可以做阿达布江格体式。

此外,孕妇和患有背部损伤和腕管综合症的人不能做这个姿势。

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(阅读:Bhujangasana和它的好处

11.Dhanurasana(鞠躬的姿势)

图片:在上面

这个姿势可以很好地调理你的腹部。除了可以很好地伸展你的腹部、背部、大腿、手臂和胸部,这个姿势也有助于改善你的姿势。

如何去做

  • 以俯卧的姿势躺在垫子上,双腿并拢,双手放在身体两侧,手掌面向地面。
  • 深呼气,膝盖向上弯曲。
  • 抬起你的头,向后弯腰。
  • 双手向后伸,用双手握住脚踝。
  • 用腹部支撑身体重量。深吸气,试着把膝盖抬高。
  • 保持这个姿势15 - 30秒,逐渐增加到60 - 90秒。保持这个姿势,正常呼吸。
  • 呼气,慢慢放松,伸展身体。
  • 开始时重复这个体式10次,逐渐增加到30次。
  • 每次重复后放松15秒。

这里是视频-Dhanurasana / Bow Pose

变化

这种变化被称为Parsva dhanurana。当你达到Dhanurasana体式后,将你的右肩垂向地面,然后翻身到你的右侧。保持这个姿势大约20秒,然后再滚回初始位置。在左侧重复同样的动作。

如果你是初学者,滚动到一边可能一开始是困难的。在这种情况下,你可以不抓住脚踝练习侧翻。Parsva dhanurana按摩你的腹部器官。

好处

  • 改善姿势
  • 伸展背部肌肉,使其强壮
  • 刺激颈部和腹部

谨慎

患有高血压、疝气、下背部或颈部受伤的人必须避免做这个姿势。孕妇或处于月经周期的妇女不得摆这个姿势。

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(阅读:dhanurana及其益处

12.用Shavasana(尸体式)放松

图片:在上面

你应该让你的身体在严格的锻炼后放松,尸体式是理想的体式。

如何去做

  • 以仰卧的姿势躺下。
  • 根据你的舒适度,双脚并拢或伸直。
  • 双手放在身体的两侧。
  • 闭上你的眼睛。
  • 深深吸气和呼气,让你的身体完全放松。
  • 你应该躺下,直到你的呼吸变得正常,你的身体完全平静下来。

这里是视频-Shavasana / Corpse Pose

变化

你也可以通过把腿放在墙上或椅子上,或者简单地弯曲膝盖,把脚放在地板上来练习Shavasana。

好处

  • 帮助你达到一个深度,冥想的休息状态,这可以帮助修复组织和缓解压力
  • 有助于降低血压、失眠和焦虑

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(阅读:Savasana和它的好处

除了这些减少腹部脂肪的瑜伽姿势,你还应该专注于养成健康的饮食习惯。另外,要确保你的身体有充足的睡眠,因为研究已经证明失眠对腹部健康有负面影响。

瑜伽专家建议减少腹部脂肪

由于不健康的饮食习惯、长时间坐着、压力大的生活和缺乏锻炼,现在的腹部脂肪是最普遍的。腹部肥胖除了会让你失去吸引力之外,也是一个提醒,让你开始认真对待你的身体,避免心脏病,糖尿病等。所以很重要的是要以自然的方式减掉多余的脂肪!!

1.夏娃约翰逊

1.看看你的整个身体,而不仅仅是你的肚子。几乎所有使用电脑、做饭或开车的人都是这样做的,如果你弯起上背部,那么你的肚子很可能会凸出来。练习后弯和开胸的姿势来帮助伸展和加强你的上背部,然后看着你的“腹部脂肪”神奇地消失。试着每天躺5分钟,在上胸下面放一条卷好的毯子或枕头,用瑜伽块或毯子支撑着你的头,这样你的头就不会下垂。

2.把你的骨盆想象成一碗樱桃。如果你让碗的前端朝地板倾斜,樱桃(或者在这种情况下,你的器官)就会掉出来。当你的器官下降并挤压你的腹肌时,它们会使腹肌变得更弱。相反,站在((山式),抬高骨盆前部,直到骨盆前部和后部水平。你会感觉到你的器官在向上移动,你的腹部也开始起跳。如果你能在不将骨盆向前倾的情况下完成所有站立姿势,那么在每个姿势中你的腹部肌肉都会得到锻炼。

3.当你做特定的腹部姿势时,保持你的腹部肌肉平坦和宽阔。你想要感觉你的腹部向下移动到脊柱,并向身体的两侧移动。在每个体式中,你都要保持30秒到一分钟的姿势。专注于你的腹部肌肉是如何工作的,而不是某个理想的姿势。如果你的肚子鼓起来,你的腰椎离开地板,你是在浪费时间。为了帮助你感觉你的核心肌肉应该如何工作,使用你的呼吸。吸气时将肚脐两侧收起来,呼气时扩大背部。这个练习会帮助你感觉到工作,同时也会增强你的腹肌。

夏娃约翰逊:www.myfiveminuteyoga.com


2.大卫Procyshyn

1.学习如何正确地参与和加强你的核心肌肉。不仅你会变得更强壮,而且你的腹部肌肉也会变得更结实,看起来更好看。

2.把瑜伽和普拉提结合起来。这些融合课程变得非常受欢迎,是一种令人难以置信的锻炼方式。尤其是腹部肌肉。

3.每周做一到两次力量瑜伽课程,让你的心率提高,努力工作,流汗!

大卫Procyshyn:www.doyogawithme.com


3.阿什利赫兹伯格

1.平板式——这个体式可以燃烧全身脂肪。如果你每天只做一项核心运动,坚持一分钟(如果可以的话可以坚持更长时间!)确保你积极地向上和向内拉你的核心肌来激活你的腹横肌(低核心肌)。如果你感到你的下背部崩溃,不要害怕降低你的膝盖-你仍然会得到核心的好处,你将保护你的下背部免受伤害。

2.旋转新月弓步——在你的日常动作中加入扭转动作不仅有助于消化,还能塑造你的斜肌。在旋转新月形箭步中,当你扭动你腹部的消化器官并调整你的腰围时,你要使用你的稳定肌肉和核心来平衡你的下半身。

3.驴踢-用驴踢加速你的新陈代谢和你的心率。开始做下犬式,膝盖弯曲到地面,然后双腿向上跳,最后试着把膝盖叠到臀部之上。你会感觉像是要开始倒立了。快速重复这些踢腿动作——双脚着地后立即跳起来——25-50次。这也是一种快速提升能量的好方法。

阿什利赫兹伯格:www.ashleyjosephine.com


4.j·布朗 棕色(的)

  1. 少吃糖多吃水果和蔬菜
  2. 是体力活动
  3. 让你的思想感知改变,让你的身体保持原样。

j·布朗:www.yogijbrown.com


5.凯特Stillman 凯特Stillman

1.下午6点吃晚饭
2.不要吃零食——把每顿饭分开吃
3.早起:喝水,拉屎,摇晃你的臀部至少20分钟。

凯特Stillman:www.yogahealer.com


6.吉尔•米勒 吉尔•米勒

1.你的腹部和它的脂肪是你身体其他部位的延续,为了减少你的腰围,确保你身体的所有部位都在你的每一个动作中,简单地孤立你的腹部不会让你得到你想要的效果。

2.将更多的呼吸肌肉融入到你的健身和日常生活中。你的呼吸肌肉是你最内腹的肌肉。通过深呼吸来激活它们会增加你的整体肌肉张力,让你的协调性更好。

3.增加自我腹部按摩,帮助腹部组织保持柔韧和内部水分。自我按摩可以帮助营养到达你的目标组织,并改善废物的清除。

吉尔·米勒:www.yogatuneup.com


7.悉尼索利斯 悉尼索利斯

1.经常练习静坐冥想。注意腹部和它的脂肪,因为它随着你的呼吸上下移动。肚子上的脂肪从何而来?问问你自己,“我吃了什么让我的肚子变胖了?”它对我的健康是好还是坏?也许从现在开始我应该克制自己不吃它。”

2.每天散步。从你的核心部位开始,摆动你的手臂,把注意力集中在你的呼吸上,深呼吸到腹部。问问你自己,“我在这个肚子和我的第三个脉轮周围抓着什么?”我是在掩饰自己,保护自己不受腹部脂肪的伤害吗?当我这样做时,会产生什么情绪?

3.停止喝酒。酒精会毒害肝脏,麻痹免疫系统,减缓新陈代谢,增加体重。酒精饮料的热量往往会聚集在腹部,形成脂肪。用清醒的眼光看待生活,面对现实。

悉尼索利斯:www.storytimeyoga.com


8.Kara-Leah格兰特 Kara-Leah格兰特

  1. 每周至少练习三次瑜伽,最好是五次,做60 - 90分钟的高强度体式。
  2. 每天练习五分钟的火焰呼吸。
  3. 通过结扎冥想练习,培养Mula Bandha和Uddiyana Bandha

Kara-Leah格兰特:www.theyogalunchbox.co.nz

除了定期练习瑜伽,均衡饮食,多喝水,避免加工食品,喝绿茶和远离压力可能会帮助你减轻那些隆起。最重要的是,保持积极、快乐和爱你的身体!!

观看视频教程-减掉腹部脂肪的最佳锻炼方法

你有没有尝试过瑜伽来减少腹部脂肪?请分享哪些瑜伽体式对你有效!

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学历古普塔

(认证的瑜伽教练)
Anirudh是来自瑜伽吠檀多中心的RYT 200瑜伽联盟认证瑜伽教练。他的教学风格将治疗原则融入到体式中,让人精神焕发,充满活力。他在孟买南部及周边地区任教,在印度和海外参加研讨会,并被企业部门要求介绍这一技术。更多的
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