10美味,健康,高热量的早餐以获得体重增加

看过的Ionut Ignat,(rdn,phd,md),注册营养师及营养师
写道Charushila Biswas
ISSA认证的健身和营养专家

高热量的早餐对增重最有效。

但只有在卡路里消耗高的食物就无济于事。否则,您将通过饮食垃圾食品来获得体重。您必须消耗具有大量蛋白质的营养食品以构建肌肉质量。

这里有10个Yummy 300-500卡路里快速早餐,装满蛋白质,健康脂肪和好碳水化合物。看一看。

在我们开始看食谱之前,先来看看增加体重需要消耗多少卡路里。

早餐摄入多少卡路里会增加体重?

您可能会消耗300-500卡路里的热量,以获得体重。请记住,您必须比您理想的方式消耗500卡路里。如果您消耗了1500卡路里以保持您的体重,请每天消耗2000卡路里以获得体重。

现在,你准备好10个简单的,没有大惊小怪的早餐食谱,看起来很好,闻起来很好,吃起来很好?让我们开始吧!

让体重增加的10个美味早餐点子

1.花生燕麦粥

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卡路里- 472;为- 1;烹饪时间- 10分钟

成分
  • 1/2杯即时燕麦
  • 一杯全脂牛奶
  • 1根香蕉,切片
  • 2汤匙花生酱
  • 一把浸泡过的葡萄干
  • 1汤匙蜂蜜
如何准备
  1. 将牛奶煮沸并添加即时燕麦。
  2. 用文火煮,直到燕麦变软,牛奶变稠。
  3. 从火上拿下来,放到一个碗里。
  4. 加入蜂蜜和花生酱。搅拌均匀。
  5. 在上面放上香蕉片和葡萄干。

2.香肠奶酪煎蛋卷

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卡路里 - 409;为- 1;烹饪时间 - 15分钟

成分
  • 1只大鸡蛋
  • 3个蛋清
  • 3个鸡肉香肠,切片
  • 1立方体山羊奶酪,磨碎
  • 盐味
  • 半茶匙黑胡椒
  • 2茶匙橄榄油
  • 香菜的装饰
如何准备
  1. 把整个鸡蛋和蛋白、盐和胡椒粉放在一个大碗里搅拌。
  2. 将油加热在煎锅中,轻轻折叠切片的鸡肉香肠约1分钟。
  3. 把香肠放到碗里。将搅拌好的鸡蛋加入同样的油中。
  4. 把鸡蛋均匀地摊开。鸡蛋半熟后,加入香肠和磨碎的奶酪。
  5. 折叠鸡蛋并在低火焰中煮20秒。
  6. 将其转移到盘子上并用香菜装饰。

3.美味的芒果摇晃

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卡路里 - 451;服务- 2;烹饪时间- 10分钟

成分
  • 1杯芒果
  • 一杯希腊酸奶
  • ¼杯水
  • 6 Medjool日期
  • 4汤匙蜂蜜
  • 少数蓝莓
  • 一把榛子
如何准备
  1. 把芒果、酸奶、榛子和枣子放入搅拌器。
  2. 加水并搅拌良好。
  3. 把它放到两个杯子里。
  4. 用蓝莓和榛子装饰。

4.自制燕麦早餐

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卡路里 - 375;为- 1;烹饪时间 - 40分钟

在家里制作格兰诺拉麦片的成分
  • 4杯滚燕麦
  • ½杯便利棒
  • 半杯切片杏仁
  • 半杯腰果
  • ½杯核桃
  • 1茶匙肉桂
  • ⅓杯蜂蜜
  • 半杯Medjool枣和葡萄干,切碎
  • 半茶匙香草精
  • 一撮盐
快速早餐,体重增加
  • 10汤匙自制格兰诺拉麦片
  • ½杯酸奶
  • ½梨,切碎
  • 一点蜂蜜(可选)
如何准备自制麦片
  1. 混合所有成分并在烘烤托盘上涂抹。
  2. 在150摄氏度或300华氏度下烘烤40分钟。
  3. 冷却后把格兰诺拉麦片弄碎。保存在罐子里。
快速早餐,体重增加
  1. 用八汤匙格兰诺拉麦片混合半杯酸奶。
  2. 上面撒上梨末和少许蜂蜜。
  3. 混合和吃!

5.村舍奶酪薄饼配覆盆子果冻

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卡路里- 464;服务- 4;烹饪时间- 30分钟

成分
  • 1杯奶酪
  • 3个鸡蛋,轻轻打匀
  • ½杯小麦粉
  • 1杯半全脂牛奶
  • 2汤匙椰子油
  • 4茶匙黄油
  • 4汤匙蜂蜜
  • 4汤匙希腊酸奶
  • 覆盆子果冻(根据味道)
如何准备
  1. 将白软干酪,小麦粉,椰子油,鸡蛋,牛奶和蜂蜜混合在一个碗里。
  2. 向平底锅中加入黄油和一勺煎饼面糊。
  3. 2分钟后翻转。
  4. 趁热与一团希腊酸奶和覆盆子果冻一起食用。

6.全英式早餐

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卡路里- 576;为- 1;烹饪时间- 20分钟

成分
  • 2个蛋
  • 2个鸡肉香肠
  • 2-3条培根
  • 5 - 6按钮蘑菇
  • ¼杯烤豆
  • 1个全麦面包
  • 一块黄油
  • 盐味
  • 半茶匙黑胡椒
如何准备
  1. 向平底锅中加入黄油。
  2. 加入香肠、蘑菇和培根条。
  3. 煮5-6分钟。
  4. 把香肠、蘑菇和培根条放到盘子里。
  5. 在平底锅里打两个鸡蛋,煮2分钟。
  6. 在鸡蛋上撒盐和胡椒粉。
  7. 与此同时,烤面包。
  8. 把鸡蛋放到盘子里。
  9. 加一些烤豆和吐司。
  10. 你的英式早餐准备好了!

7.快速花生酱果酱三明治

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卡路里 - 382;为- 1;烹饪时间 - 5分钟

成分
  • 2片面包片
  • 2汤匙花生酱
  • 1汤匙果酱的选择
如何准备
  1. 将花生酱均匀涂抹在一个面包片上。
  2. 把果酱涂在另一片面包上。
  3. 俱乐部他们在一起,享受慷慨!

8.素食蛋白奶昔

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卡路里- 529;服务- 2;烹饪时间- 10分钟

成分
  • 2勺素食蛋白粉
  • 2汤匙杏仁粉
  • 1汤匙腰果粉
  • 2杯豆奶
如何准备
  1. 将所有成分扔进搅拌机。
  2. 搅拌均匀,倒入两杯。

9.豆腐争夺

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卡路里- 293;为- 1;烹饪时间- 10分钟

成分
  • 1杯磨碎的豆腐
  • 1西红柿切碎
  • ½中等洋葱,切碎
  • 1个带籽的青辣椒,切碎
  • 2块黄油
  • 盐味
  • ¼茶匙胡椒
  • 香菜的装饰
如何准备
  1. 在平底锅里加入黄油。
  2. 放入洋葱和番茄。
  3. 煮5-6分钟。
  4. 加入磨碎的豆腐,青椒,盐和胡椒。
  5. 搅拌并煮5分钟。
  6. 覆盖并煮2分钟。
  7. 在服务前用香菜装饰。

10.牛油果鸡蛋三明治

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卡路里 - 469;为- 1;烹饪时间 - 5分钟

成分
  • 2片全麦面包
  • ½鳄梨,切片
  • 2汤匙奶酪,捣碎
  • 2个蛋
  • 少数百分点
  • 盐味
  • 一撮胡椒粉
如何准备
  1. 煮鸡蛋。
  2. 烤面包,涂上土豆泥奶酪。
  3. 把鳄梨片放在上面。
  4. 最后,将煮沸的鸡蛋放在上面。
  5. 撒上盐,胡椒和pepita。

这就是10份美味、美味、高热量的早餐。从这些开始你的一天,也不要忘记做力量训练。你肯定会发胖的。干杯!

常见问题

一顿健康的早餐是如何帮助你增加体重的?

健康的早餐含有蛋白质(适用于肌肉建筑),良好的碳水化合物(用于能量),健康的脂肪(降低炎症和改善的心脏健康)。这些不仅仅是高卡路里的食物;它们也是营养丰富的。

早餐吃什么以获得体重?

消耗蛋白质,蛋白质,蘑菇,鸡肉,金枪鱼,豆类等。包括奎奴亚藜,大麦,小麦等的全谷物。还包括螺母,坚果黄油,全牛奶,芒果,香蕉和蛋白质粉末。

锻炼肌肉最好的早餐是什么?

富含蛋白质的早餐是锻炼肌肉的理想选择。

我应该在早上喝什么来增加体重?

喝富含蛋白质的奶昔或奶昔,也应该含有健康脂肪,可以增加体重。

我需要锻炼身体吗?

是的,绝对!力量训练或举重是增加肌肉质量和改善肌肉张力的好方法。

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Ionut Ignat

(RDN博士,医学博士)
Ionut Ignat是罗马尼亚的注册营养师和营养师。在医学院毕业后(营养和营养学)后,他随后在临床和病理食品疾病和肿瘤营养和营养课程中提出硕士学位。在线跟随罗马尼亚的半百万人,Ionut对食物有一种非常创新的方法......更多的
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