21种最有益于健康和容光焕发的果蔬汁

写的雷蒙娜Sinha

你的皮肤反映了你内在的健康。通向健康和容光焕发肌肤的旅程取决于你的饮食。

你的皮肤需要稳定的营养和维生素来保持健康和光彩,吃大量的水果和蔬菜是提供它所需要的方式。然而,如果你不喜欢吃完整的水果和蔬菜,果汁可以加入到你的饮食中。

每天喝果汁可以让你的皮肤有光泽和健康。在这篇文章中,我们列出了可以帮助你获得梦寐以求的肌肤的果汁。继续读下去。

皮肤容光焕发的最佳果汁

果汁是如何有益于皮肤和整体健康的?

水果和蔬菜富含维生素、营养和抗氧化剂,能保持身体健康。它们能增强你的免疫力,帮助降低患心血管疾病的风险。当你的身体接收到所有重要的营养时,它就会出现在你的皮肤上。

然而,人们总是建议吃完整的水果和蔬菜。专家表示,在榨汁的过程中,水果和蔬菜会失去对身体很重要的膳食纤维。虽然比较天然食物和果汁的好处的研究还没有结论性,但研究人员建议食用完整的水果和蔬菜,而不是果汁(1).

考虑到现代的繁忙生活方式,如果您无法消耗足够的蔬菜和水果,饮用果汁是保持健康的最佳方式,让您的皮肤发光。

注意:根据《2015-2020年美国膳食指南》(2015-2020 Dietary Guidelines for Americans),一个人每天摄入的卡路里应该是2000卡路里。它应该包括2杯水果和2.5杯蔬菜.除非医生另有建议,否则您可以消耗2杯水果(整体或果汁,没有皮肤和凹坑)和2.5杯蔬菜(整体或果冻)(2).

美国农业部有图表吗水果的日常建议3.).根据图表,平均成年人的推荐每日摄入量是:

每日推荐 年龄阶层 测量
女性 19 - 30年 2杯
31-50岁 1½杯
51 +年 1½杯
男子 19 - 30年 2杯
31-50岁 2杯
51 +年 2杯

同样的测量方法也适用于100%的果汁(1杯全果= 1杯100%的果汁)。1杯(在美国)的标准计量是8液盎司(大约237毫升)。

1.胡萝卜汁

胡萝卜被认为是最健康的食物之一。它是类胡萝卜素(-胡萝卜素,一种对皮肤有益的维生素a)、类黄酮和抗氧化剂的仓库,还能提高你的免疫反应。它有伤口愈合的能力,并有助于减少炎症和由有害的自由基(4).

每日推荐摄入量

一杯(100克)生胡萝卜含有41千卡、5.9毫克维生素C、0.983毫克烟酸、1毫克番茄红素和0.66毫克维生素E(-生育酚)(5).它还含有其他对皮肤有益的必要营养成分。你可以每天吃2.5杯生胡萝卜或榨汁胡萝卜。根据你身体的需要,向营养师咨询,以便更好地了解推荐的摄入量。

2.番茄汁

番茄富含-胡萝卜素和番茄红素,这是在红色水果和蔬菜中发现的另一种鲜红色胡萝卜素。番茄红素可以保护你的皮肤免受紫外线(也称为光损伤)(6).它可以保护你的皮肤不被晒伤,防止光老化色素沉着由紫外线照射引起。

每日推荐摄入量

一杯番茄汁(200-250毫升)所含的番茄红素足以满足每日推荐摄取量(7).

3.柠檬汁

柑橘类水果,尤其是柠檬和酸橙,富含维生素C(抗坏血酸)。维生素C是胶原蛋白合成所必需的。这是肌肉、组织和皮肤的重要组成部分。此外,摄入维生素C可以使你体内的-生育酚(维生素E)再生,这是另一种重要的抗氧化剂,有助于保持你的整体健康,使你的皮肤健康和有光泽(8).

每日推荐摄入量

男性每日推荐的维生素C摄取量为90毫克,女性为75毫克(8).

4.甜菜根汁

吃(或喝酒)甜菜根加强身体的抗氧化防御,保护细胞免受氧化损伤。甜菜碱(甜菜根中发现的红色色素)是抗炎剂。试管和动物研究发现甜菜根有助于降低血压和处理心血管问题(9).

每日推荐摄入量

甜菜根杯(100克)含有4.9mg维生素C,1.61g蛋白,9.56g碳水化合物,23毫克镁,33磅维生素A,40毫克磷和325毫克钾(10).你可以每天食用2.5杯生甜菜根或榨汁甜菜根,或者咨询营养师,根据你身体的需要了解推荐摄入量。

5.石榴汁

石榴具有治疗和药用价值。石榴汁富含抗坏血酸(维生素C)、柠檬酸和少量的所有氨基酸。这种水果的汁液、提取物和油被发现可以减少UVB引起的损伤并防止光老化(11).

每日推荐摄入量

按照美国农业部的建议,你可以每天吃2杯石榴,或者向营养师咨询正确的剂量。

6.橙汁

橙汁就像任何其他柑橘汁一样富含维生素C(抗坏血酸),这是一种有效的抗氧化剂,使您的皮肤保持健康。它富含黄酮类化合物,可降低炎症和氧化应激。发现橙汁降低心血管条件的风险(由于其抗炎作用)(12).

每日推荐摄入量

根据你的年龄,你可以每天吃1杯半到2杯水果,或者遵循营养师的每日建议。

7.黄瓜汁

你体内的细胞需要从内部水合。否则,你的皮肤会看起来黯淡无光。食用黄瓜或黄瓜汁是补充体内水分和保持皮肤光泽的最好方法。黄瓜含有95%的水分,富含-胡萝卜素、类黄酮、维生素K和木酚素,为身体提供重要的营养物质,并改善细胞功能(13).

每日推荐摄入量

一杯黄瓜只含有15卡路里和95%的水(14).您每天可以消耗1½杯 - 2杯黄瓜(整个或果汁)。

8.苹果汁

一个苹果一天可以提高你的平均寿命和最长寿命。动物研究表明,它具有抗压力的特性。除了能延年益寿,研究人员还发现,苹果还能改善整体健康寿命,改善紫外线照射造成的损伤,增强免疫系统(15).

每日推荐摄入量

你可以每天喝一两杯苹果汁,也可以根据你的营养师的建议。

9.木瓜汁

木瓜含-胡萝卜素,可保持肌肤健康。这种类胡萝卜素是一种光保护剂。换句话说,它保护你的皮肤免受紫外线及紫外线引起的红斑(皮肤发红及刺激)(6).

每日推荐摄入量

你可以喝1或2杯木瓜(整个水果或果汁)或按照你的营养师的建议食用它。

10.菠菜汁

菠菜无论是生的还是熟的,都富含抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食纤维。它还含有-3脂肪酸和其他抗炎化合物,可以帮助保持整体健康和皮肤健康(16).

每日推荐摄入量

你可以每天吃或喝2-2杯半的菠菜汁。然而,如果你有关节问题,请咨询你的营养学家或医生关于菠菜的摄入量。菠菜含有高水平的嘌呤,过量的嘌呤会增加你的尿酸水平。

11.葡萄汁

葡萄含有多酚和类黄酮(主要存在于种子和皮肤中),具有抗炎和抗氧化作用。它可以改善神经认知功能,并被发现改善老年人的记忆衰退。葡萄籽提取物中的抗氧化剂可以与胶原蛋白结合,防止过早衰老(17), (18).

每日推荐摄入量

你可以喝或吃1杯半到2杯葡萄汁或浆果。但是,如果你有先前的健康问题,不要忘记咨询你的医生和营养师。

12.花椰菜汁

西兰花富含维生素C和E,黄酮类,类胡萝卜素和多酚(19).它们可以保护你的皮肤免受光老化、氧化应激和炎症(6).

每日推荐摄入量

每天可能有2-2½杯西兰花(Jueded或Blancanced或Microwaved)。

13.姜汁

含有姜辣素和其他抗氧化剂,有助于防止uvb引起的氧化应激和减少炎症(20.).这可以帮助预防炎症性健康问题,也可以保持皮肤健康。

每日推荐摄入量

每日摄入2-4克姜可以帮助预防慢性疾病(21).然而,根据你身体的需要和状况,建议你咨询营养师或医生,了解你应该摄入的生姜的适量。孕妇和哺乳期母亲在没有咨询医生的情况下避免服用生姜。

14.芦荟汁

芦荟汁的局部应用可以帮助管理皮肤问题(例如银屑病和皮炎),并有助于伤口愈合。喝芦荟汁可以帮助减少炎症,对糖尿病和溃疡有好处(22).你可以尝试饮用和涂抹芦荟汁或果肉来享受它的好处。

每日推荐摄入量

芦荟可与某些药物相互作用。不受管制地饮用芦荟汁可能会产生毒理学效应,尤其是在怀孕期间(22).严格建议不要在不咨询医生的情况下消耗芦荟汁。

15.羽衣甘蓝汁

羽衣甘蓝含有丰富的维生素,类胡萝卜素(β-胡萝卜素)和多酚。一项研究发现,口服羽衣甘蓝的口服摄入量改善了胶原蛋白含量和皮肤弹性。它还降低氧化应激,反过来可以防止早熟皮肤衰老(23).

每日推荐摄入量

没有关于羽衣甘蓝摄入量的建议。最好向营养学家咨询正确的建议。

16.欧芹汁

欧芹含有蛋白质、维生素A、B12、C、E和K、胡萝卜素和必需脂肪酸(24).这些营养物质使你的皮肤保持健康,有助于保持你的整体健康。

每日推荐摄入量

对于每天的欧芹摄入量并没有标准的建议。你可以简单地在任何果汁或奶昔中加入几枝欧芹。这也会给你的果汁或思慕雪增加一种独特的味道。

17.葡萄柚汁

葡萄柚含有高水平的维生素C,膳食纤维,钾,镁和类胡萝卜素,特别是β-胡萝卜素以及其他几种植物营养素(25).它们对减少炎症、降低甘油三酯水平和保持皮肤健康非常有益。

每日推荐摄入量

半个柚子(约154克)可提供100%每日所需的维生素C、8%的每日所需纤维和35%的每日所需维生素a(约154克)。25).因此,你可以每天喝半个葡萄柚的汁。

18.香蕉汁

一个单一的香蕉能提供你身体每天所需钾总量的23%它还富含维生素A、B6、C和D (26).一项研究发现,每天摄入蛋白质、钾、维生素A和C较低的女性皮肤会起皱纹(27).

每日推荐摄入量

你可以每天吃1-2个香蕉做成的奶昔。

19.菠萝汁

菠萝富含必需的酶和营养物质,如维生素B1、B2 B3、B6和C,以及镁、钾、菠萝蛋白酶和膳食纤维。所有这些都对你的身体有消炎作用,防止心血管风险,并保持皮肤有光泽(28).

每日推荐摄入量

多吃三份或三份以上的水果有助减低老年性黄斑变性的风险(29).你可以吃或喝1-2杯水果的果汁。

20.薄荷汁

薄荷含有必需营养素,如维生素A、B6和c。它还含有膳食纤维、钙、磷、钾、锌、蛋白质、硫胺素和其他几种营养素(30.).

每日推荐摄入量

对于薄荷的摄入量并没有明确的建议。但是,你可以在任何果汁或奶昔中加入一些薄荷叶。它有一种独特的味道和香气,可以帮助提高你的饮料的味道。

21.甜柠檬汁

甜酸橙(也叫mosambi)是一种富含维生素C、钾、铁、锌、铜、钙、植物化学物质和抗氧化剂的热带水果。它不仅能保持皮肤健康,还能促进血液循环和肝功能,并有助于减肥(31).

每日推荐摄入量

你可以每天喝一个酸橙汁,或者按照你的营养学家的建议。

在你把果汁变成你日常饮食的一部分之前,这里有一些你应该记住的重要提示。

要记住,而喝果汁的饮食

  1. 不要以果汁开始新的一天。果汁含有果糖,如果空腹饮用,可能会导致肝脏超负荷。喝果汁的最佳时间是在早餐期间或早餐和午餐之间的任何时间。
  1. 避免添加糖或人造甜味剂汁。如果你想要一点甜味,你可以在果汁里加一茶匙生蜂蜜。
  1. 总是在你准备好后马上喝果汁。果汁一接触到空气中的氧气就开始氧化。使用慢速榨汁机来制作果汁,因为它会减缓氧化过程。
  1. 尝试混合而不是榨汁。这将帮助你获得最大的营养效益。
  1. 尽量不要过滤果汁。这确保你不会错过重要的纤维。
  1. 避免食用包装或罐装的果汁。它们含有添加糖,不如新鲜果汁有益。

专家建议吃蔬菜和水果而不是喝酒。但是,如果你每天不能吃水果或难以吃蔬菜,那么喝果汁是最好的方法。

此外,请记住,如果你没有遵循平衡和健康的生活方式,仅仅喝果汁是没有帮助的。容光焕发的皮肤需要一个全面的方法。你需要正确的饮食,让你的皮肤从外面发光。

常见问题

由单一成分制成的果汁好还是由不同成分混合制成的果汁好?

一些绿色蔬菜,如羽衣甘蓝、欧芹和花椰菜,单独吃可能并不好吃。因此,在这种情况下,你可以把它们和其他成分混在一起。

31日消息

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